Guida Rapida per Appiattire la Pancia: Strategie per Addominali Definiti
Perdere peso non deve sembrare un compito travolgente. Forse hai un matrimonio a cui partecipare, o vuoi aumentare il tuo sex appeal per una fuga romantica. Qualunque sia la tua motivazione, serve un alto grado di disciplina e una sana dose di determinazione per ottenere una pancia piatta in una settimana. Non solo dovrai bruciare calorie tramite esercizio, dovrai anche monitorare da vicino il tuo apporto calorico.
Istruzioni
- Cambia la dieta immediatamente. Se non l'hai già fatto, elimina zucchero, cibi che contengono grassi saturi, bibite e cibi fritti di qualsiasi tipo dalla tua dieta. Mangia cibi ricchi di proteine come mandorle. I cibi ricchi di proteine sono utili per bruciare grassi.
- Consuma più frutta e verdura. Aggiungi verdure verde scuro come broccoli e cavolo riccio alla tua dieta. Se possibile, prova a consumare le verdure crude per il massimo beneficio. La cottura delle verdure porta a una perdita di nutrienti. Se scegli di mangiare carne, mangia tagli magri. Petto di pollo e pesce sono più magri e contengono meno grasso di altri tipi di carne. Inoltre, patate, riso bianco e altri cibi ricchi di carboidrati dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Mangia di più. Dovresti idealmente mangiare cinque o sei piccoli pasti, piuttosto che due o tre grandi pasti. Mangiare porzioni più piccole più spesso aumenterà il tuo metabolismo permettendoti di bruciare calorie più velocemente.
- Incorpora una routine aerobica. L'esercizio aerobico è uno dei modi migliori per migliorare la resistenza, scolpendo il corpo allo stesso tempo. Ricorda, prima di intraprendere esercizio di qualsiasi tipo devi fare stretching per almeno 10 minuti prima di iniziare l'allenamento. Corsa, nuoto, camminata e ciclismo sono esempi di esercizio aerobico. In alcuni casi, può essere più comodo inserire un DVD di Tae Bo, Pilates o altro workout nel lettore. Se vuoi appiattire la pancia in una settimana, è una buona idea fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare, per un minimo di tre giorni a settimana.
- Aggiungi un regime di allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi permette al tuo corpo di bruciare calorie più velocemente e aggiungere muscoli alla tua struttura. Aggiungi crunch alla tua routine per aiutare a tonificare la sezione centrale. Dovresti alternare i giorni tra la tua routine aerobica e di pesi. Fai esercizi che mirano alla regione addominale, come sollevamento gambe e crunch laterali. Fai attenzione a non sforzarti troppo. Limita a tre serie da 8-12 ripetizioni per ogni esercizio.
- Bevi molta acqua. È estremamente importante mantenere il corpo correttamente idratato. Dovresti bere un minimo di otto bicchieri d'acqua al giorno. Idratare correttamente il corpo è un ottimo modo per aumentare il metabolismo.