Proteine del Siero per Dimagrire: Benefici e Come Usarle

Cargill descrive la polvere di siero come un sottoprodotto della lavorazione del latte in formaggio. Separatamente, il Whey Protein Institute indica che le proteine del siero presentano la più alta quantità di proteine, per peso, nota provenire da qualsiasi fonte naturale. Atleti e appassionati di fitness usano la polvere di siero in modi creativi per cucinare pasti e fare frullati per la perdita di peso e la salute generale grazie a queste qualità. La polvere di siero è usata come ingrediente sostitutivo progettato per fornire alte quantità di proteine, diminuendo nel contempo il consumo complessivo di carboidrati e calorie per perdere peso.

Cose che ti Serviranno

• Abbigliamento da allenamento comodo
• Polvere di proteine del siero
• Multivitaminico
• Visita medica

Istruzioni

1. Valuta i livelli di fitness attuali. Con l'aiuto di un professionista medico autorizzato per impostare obiettivi realistici per il tuo programma di perdita di peso ad alto contenuto proteico. Il medico dovrebbe prendere misure relative ad altezza, peso e composizione del sangue per determinare se il tuo corpo è adatto per la dieta e l'esercizio. Il medico potrebbe anche sostenere che un regime di perdita di peso è necessario per contrastare gli effetti avversi di obesità, diabete o scarsa salute cardiovascolare.
2. Differenzia i gradi di polvere di siero. Seleziona un marchio che corrisponda ai tuoi obiettivi. La qualità e i costi del prodotto sono correlati alle proporzioni di grassi saturi e lattosio nella polvere. Verifica il contenuto proteico della polvere di siero quando la usi come ingrediente e sostituto del pasto. L'USDA raccomanda l'assunzione giornaliera di 46g di proteine per donne non in gravidanza e 56g per uomini. Le persone attive dovrebbero moltiplicare il loro peso per 0,7 per determinare i grammi di proteine che dovrebbero consumare ogni giorno. Muscle and Strength separa le polvere di proteine del siero in isolato, concentrato e miscele delle due. L'isolato di proteine del siero è il grado di qualità e contiene più del 90% di proteine per peso. Il concentrato è il grado economico ma contiene quantità maggiori di grasso in cambio di prezzi più bassi. Per confronto, il concentrato può contenere 25g di proteine in due misurini, mentre l'isolato ne richiede solo uno per 25g. Un misurino equivale a circa 28g di materiale.
3. Sostituisci la polvere di siero non aromatizzata alla farina. Nei tuoi ricette di cucina e cottura. I rapporti di sostituzione varieranno secondo marca e gusto. Puoi iniziare scambiando circa il 15% della farina di una ricetta con polvere di siero, e aumentare quella quantità verso il 50% del contenuto di farina proposto nel tempo. Usa la polvere di siero per fare gustosi pancake, muffin e biscotti con meno carboidrati della farina. Inoltre, la polvere di siero di qualità è una fonte di proteine migliore della carne rossa. Il siero di alta qualità contiene livelli più bassi di colesterolo e grassi saturi.
4. Frulla la polvere di siero con frutta e liquidi. Per fare frullati come sostituti di snack malsani durante il giorno. I cibi malsani sono ricchi di zuccheri e grassi saturi, mentre mancano di qualsiasi valore nutrizionale sostanziale. La consistenza densa e i nutrienti dei frullati aiutano ad alleviare la fame nel breve termine. Piani dietetici ponderati sono spesso sabotati da voglie di dolci e cibi processati. Per comodità, considera di portare una borraccia di frullato proteico premiscelato mentre sei fuori casa per resistere alle voglie di fast food ad alto contenuto calorico.
5. Usa allenamento di forza e cardio. Per preservare la massa muscolare mentre perdi peso. Integra 30 minuti di attività cardiovascolare nel tuo piano ogni giorno. Cammina, corri per costruire resistenza. Dai priorità ai gruppi muscolari secondo utilità e obiettivi estetici per il sollevamento pesi. Allena il tuo obiettivo primario due volte a settimana con i pesi. Permetti ai muscoli di riposare alternando i gruppi muscolari ogni sessione. Facendo questo puoi sollevare pesi 3-5 volte a settimana, minimizzando i rischi di infortunio. Prepara un frullato di proteine del siero dopo l'allenamento. Il NIH indica che le fibre muscolari sono danneggiate con l'esercizio e richiedono materiale proteico per la riparazione successiva.