Salute e malattia
Contrariamente alla credenza popolare, l'allenamento mirato di aree particolari, come la pancia, non è tecnicamente possibile, secondo l'American Council on Exercise. Vedrai una diminuzione dei livelli di grasso corporeo solo attraverso l'esercizio e bruciando più calorie di quelle che assumi. Il miglior approccio per usare le bande elastiche per eliminare il grasso addominale è un allenamento integrato, total body. Ti aiuterà a costruire muscoli e bruciare grasso.
Fai una lista di obiettivi e identifica le ragioni per cui vuoi eliminare il grasso addominale. Alcune ragioni comuni includono stare meglio, migliorare la salute generale, o combattere una malattia. È importante iniziare con il perché
e poi passare alla parte come
. Una volta identificati i tuoi obiettivi, vorrai scrivere alcuni obiettivi specifici e misurabili su carta. Un esempio sarebbe: Perdere 4,5 kg entro maggio
.
Inizia a cambiare le tue abitudini alimentari. Il cibo che mangi è probabilmente più importante di quanto esercizio fai. Pensaci così: puoi bruciare circa 500 calorie correndo per un'ora, ma ci vogliono solo 15 minuti per consumare un pasto che ha 1.000 o più calorie. Secondo la Mayo Clinic, dovresti mangiare una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, oli sani come noci e olio d'oliva, e proteine magre. Evita cibi ad alto contenuto di zucchero, sale, grassi saturi e trans.
Dai il via al tuo programma di esercizio. Le bande elastiche offrono un modo unico per esercitarsi, ma non dovrebbero essere la tua unica soluzione. Crea un piano di esercizio che includa due giorni di esercizio cardiovascolare e due giorni di allenamento con bande elastiche ogni settimana.
Incorpora due giorni di allenamento cardiovascolare ad alta intensità nella tua routine settimanale. Questo include cose come corsa, nuoto, bicicletta, ellittica, basket, tennis, e così via. Scegli un'attività che ti piace fare. Impegnati un paio di volte a settimana, con ogni sessione che dura tra 45 minuti e un'ora. Una volta che il tuo livello di condizionamento sale e alzi il tuo metabolismo, sarai pronto per passare alle bande elastiche.
Usa le bande elastiche per concentrarti sull'allenamento total body. Fai esercizi come squat, spinte per spalle e remate.
Per fare uno squat, tieni entrambe le maniglie nelle mani e metti un piede al centro della banda. Accovacciati ed esegui quante più ripetizioni puoi.
Per fare una spinta per spalle, stai in posizione di squat e spingi entrambe le braccia in alto. Per fare una remata, metti un piede sulla banda e tira entrambe le maniglie verso di te mentre sei piegato in avanti.
Scegli sei o sette esercizi, e falli uno dopo l'altro. Ripeti questo ciclo tre volte; quello è il tuo primo allenamento con bande elastiche. Fallo due volte a settimana, e poi passa agli esercizi addominali per aiutare a costruire muscoli addominali.
Ci sono molti esercizi con bande elastiche che puoi fare per mirare la zona addominale, ma dovresti concentrarti su quattro di essi: il crunch, la torsione in piedi, la torsione seduta, e il taglialegna.
Usa le bande elastiche per fare un crunch come segue: attacca il centro della banda a una porta o superficie robusta. Sdraiati sulla schiena, rivolto lontano dalla porta e afferra entrambe le maniglie. Usa i tuoi addominali per sollevare il corpo e stringi i muscoli dello stomaco in alto. Abbassati e ripeti 15-20 volte.
Per fare la torsione seduta, avvolgi la banda intorno alle estremità dei tuoi piedi e ruota da lato a lato.
Per fare la torsione in piedi, attacca la banda a un oggetto livellato e ruota da lato a lato. Per fare il taglialegna, attacca un'estremità della banda a un oggetto alto e robusto e taglia
verso il basso da un lato per 10 ripetizioni, poi cambia lato e fai 10 ripetizioni.
Fai tutti e 3 i set di ciascuno di questi esercizi due volte a settimana, e inizierai a costruire muscoli nella zona addominale. Combina questo con gli altri esercizi con bande elastiche e gli esercizi cardio, e puoi ridurre il grasso addominale.
Perdita di peso