Modi Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale – Senza Diete Estreme

Vari fattori determinano il tuo peso. Genetica, esercizio e dieta sono tra gli elementi più influenti. Puoi perdere peso semplicemente bruciando più calorie di quante ne consumi. Puoi farlo esercitandoti, mangiando bene e, soprattutto, rendendo la tua perdita di peso un cambiamento di stile di vita. Fortunatamente, puoi ridurre il tuo grasso addominale senza diete estreme.

Istruzioni

1. Stabilisci un obiettivo di perdita di peso realistico. Non credere che perderai il grasso addominale in poche settimane. Ci vogliono mesi, o anche anni, per sbarazzarsi del grasso addominale completamente. Perdere circa un chilo a settimana è sano, secondo la Mayo Clinic. Se hai molto grasso addominale da perdere, consulta il tuo medico per determinare quale sarebbe un obiettivo sano e il modo migliore per raggiungerlo.
2. Guarda cosa mangi. Introduci più frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi nella tua dieta, eliminando cibi ricchi di grassi, calorie e zuccheri. Ad esempio, invece di una coppa di gelato per spuntino, mangia una tazza di yogurt magro con qualche fragola e mirtillo. O, invece di una coppa di patatine, opta per una manciata di mandorle. Riduci bibite gassate e caramelle.
3. Riduci le porzioni. Invece di consumare tre o quattro pasti grandi al giorno, mangia cinque o sei pasti più piccoli. Ad esempio, a colazione, una frittata con le tue verdure preferite. Un'ora o due prima di pranzo, una manciata d'uva o un'arancia. A pranzo, un wrap sano con pollo, spinaci e formaggio magro con contorno di frutta preferita. Qualche ora prima di cena, una manciata di pretzel. A cena, salmone, mais e fagiolini. Dopo cena, un ghiacciolo alla frutta o una manciata di carotine con burro di arachidi. Non solo mangiare meno più spesso ti mantiene sazio, mantiene il metabolismo attivo.
4. Esercitati di più. Per ridurre il grasso addominale, dovresti esercitarti ogni giorno. Un giorno, vai a correre. Il giorno dopo, concentrati sul tonificare. Cambia spesso routine così il tuo corpo non si abitua. Un modo per rendere l'esercizio più divertente è fare cose che ti piacciono. Ad esempio, se a te e tuo marito piace l'escursionismo, provate a camminare o correre sentieri diversi insieme ogni weekend. O iscriviti a una lezione di yoga con un'amica. Se hai poco tempo, porta a spasso il cane intorno all'isolato prima e dopo il lavoro ogni giorno.
5. Esegui esercizi che mirano alla perdita di peso sull'addome. Tali esercizi includono plank e alzate gambe. Per il plank, sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Appoggiati sugli avambracci, così che i gomiti siano a 90 gradi. Sollevati sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per almeno 30 secondi. Mantieni la schiena il più piatta possibile. Per le alzate gambe, sdraiati supino sul pavimento con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente le gambe insieme finché non raggiungono un angolo di 45 gradi col pavimento. Mantieni la posa per tre secondi, poi abbassa lentamente le gambe verso il pavimento, ma non completamente. Poi risollevale e ripeti.