Salute e malattia
Perdere peso non è un processo senza sforzo o immediato contrariamente a ciò che alcuni annunci e televendite affermano. Ci vogliono duro lavoro e perseveranza per perdere peso, il che rende raggiungere il tuo obiettivo ancora più piacevole. Il successo inizia e prospera dentro di te. "Diventa il tuo migliore amico — e il tuo allenatore più severo", affermano Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S. e Joanie Greggains nel Fat Flush Fitness Plan. Non lasciare che scuse od ostacoli fermino il tuo viaggio. Usali come punti di slancio verso il tuo obiettivo.
Non è saggio avere un atteggiamento del "tutto o niente" quando si tratta della tua perdita di peso. È meglio fare piccoli cambiamenti verso risultati più grandi. Invece di smettere il tuo cibo preferito di colpo, prova a ridurne il consumo. "Per esempio, invece di bandire la bibita, tieni solo una lattina in frigo alla volta e metti il resto in cantina", suggerisce Fitness Magazine. In questo modo penserai se la vuoi davvero prima di dover fare la scesa in cantina. Con l'esercizio, puoi iniziare alzandoti presto un giorno a settimana e progredire da lì.
Il supporto è una risorsa importante nel viaggio della perdita di peso. Questo non significa che qualcuno debba guardare tutto ciò che metti in bocca. Tuttavia, aiuterà avere un tifoso e una spalla su cui appoggiarsi quando ne hai bisogno. Cerca supporto da familiari e amici. Se non è possibile, ci sono gruppi come Overeaters Anonymous e TOPS Club che offrono gruppi di supporto. Ci sono anche siti di supporto online come SparkPeople, Weight Loss Buddy e Peer Trainer.
Obiettivi grandi possono sembrare scoraggianti, ma impostare piccoli obiettivi aiuterà a mantenere forte la motivazione durante il tuo viaggio. Se il tuo obiettivo finale è perdere 25 kg, puoi impostare mini-obiettivi di 2-5 kg finché non arrivi a 25. Se vuoi correre una 5K, ma puoi solo camminare brevi distanze va bene. Puoi iniziare camminando fino alla cassetta della posta, poi intorno all'isolato, poi 1 km, progredendo fino a 5K. Altre opzioni includono mangiare dessert solo 4 sere a settimana, riducendo gradualmente a 1 o lavorare verso il fare colazione ogni mattina, se sei una persona che ha saltato la colazione.
Anche se la pianificazione può sembrare noiosa, è un modo molto efficiente per iniziare a perdere peso. Se pianifichi i tuoi pasti in anticipo, non dovrai pensare a cosa mangiare quando torni a casa dal lavoro. Anche cucinare i pasti in anticipo e congelarli ti permette di avere scelte salutari. La pianificazione può anche estendersi al mangiare fuori. "Se mangi fuori, prova a pensare alle opzioni di alimentazione sana in anticipo, e se vai in un ristorante che ha delizioso pane o chips di tortilla, fai un piccolo spuntino prima di uscire così non sei affamato quando arrivi", suggerisce la Dr.ssa Melina Jampolis, medico e specialista in nutrizione.
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