Piano dieta 7 giorni: approccio sano ed equilibrato
Esistono diete quante le ore in una settimana; alcune puntano a perdere un peso specifico in un tempo specifico, come la Dieta dei 7 Giorni. Questa mira a perdere 2,3–5 kg in 7 giorni. Mentre alcune diete 7 giorni sono criticate per squilibri nutrizionali, questa incorpora un sano equilibrio di verdure, frutta e zuppa, mirando anche a disintossicare da cibi ultra-processati, raffinati, ricchi di grassi trans. È ricca di proteine, carboidrati e fibre, povera di grassi.
Cosa ti serve
- 8-10 bicchieri d'acqua al giorno
- Bilancia
- Frutta e verdura crude (scorta per una settimana)
- Pesce (4 porzioni)
- 900 g di manzo magro o macinato (≤4% grasso)
- 4-8 litri di latte scremato
Istruzioni
Giorni 1-3: Avvio
- Giorno 1: Pesa al risveglio. 8-10 bicchieri acqua. Niente caffeina/alcol per tutta la dieta. Solo frutta: anguria/melone/cantalupo a colazione; arance/mele/pere a pranzo; frutti di bosco/banane a cena.
- Giorno 2: Colazione: patata al forno/lessa con cipolle ed erba cipollina. Pranzo/cena: "Wonder Soup" (2L acqua, 6 cipolle grandi, 2 peperoni verdi, 3 pomodori, 1 cavolo, 1 mazzo sedano; bolle 45 min). Mangia verdure a volontà. Cena: stir-fry peperoni rossi/gialli/verdi, cipolle, broccoli, baby corn + 1 cucch. olio evo + 3-4 cucch. acqua + peperoncino/aglio. 8-10 bicchieri acqua.
- Giorno 3: Frutta e verdure a volontà (no banane, no patate). Colazione: frullato mele/arance/meloni. 8-10 bicchieri acqua. Pranzo: Wonder Soup. Spuntini: verdure saltate. Cena: insalatona fragole, mirtilli, mele, lattuga scura, carote, peperoni, cipolle.
Giorni 4-7: Completamento
- Giorno 4: 2 banane + latte scremato a colazione. Fino a 8 banane e 3 bicchieri latte scremato (potassio). Wonder Soup a pranzo, insalatona a cena. Acqua.
- Giorno 5: Pomodoro + Wonder Soup a colazione. Reintroduci carne: hamburger magro o salmone a pranzo + pomodori. Vegetariani: tofu. Cena: tonno o altro hamburger magro + 3-4 pomodori (eliminano tossine). Sale/pepe sui pomodori.
- Giorno 6: Wonder Soup a colazione. Simile a giorno 5 + più verdure. Pranzo: pesce o bistecca magra + insalata verdure. Cena: pesce o manzo magro + verdure saltate (peperoni, cipolle, aglio, carote, broccoli). Acqua, no caffeina/alcol.
- Giorno 7: Frutta assortita a colazione (banana + fragole). Pranzo: resto Wonder Soup + frutti di bosco. Cena: verdure saltate + eventuale banana/frutta per dessert + succo frutta/verdura. Opzionale: ½ tazza riso integrale a pranzo o cena.
- Giorno 8 (mattina): Pesa al risveglio. Dieta finita. Scrivi sensazioni su disciplina e peso perso. Porta le sane abitudini nei giorni/settimane successive per mantenere lo stile di vita sano.