Grasso Coste e Grasso Totale: Strategie per Ridurli

Grasso coste = grasso totale da ridurre. Spot reduction impossibile. Meno grasso girovita = ↓ rischi tumori, cuore, diabete, ictus. Eliminare grasso coste = mangiare bene + esercizio regolare.

6 step completi

1. NO diete fame / tagli drastici calorie

   Corpo trattiene grasso per paura fame. Privazione → abbuffate rimbalzo.

2. Pasti piccoli frequenti + macro bilanciati

   Ogni 3 ore, metabolismo attivo, craving giù. Carboidrati maggiori prima giornata. 25% calorie proteine magre (sazietà + muscolo → grasso ↓). 30% grassi insaturi. 45% carboidrati complessi.

3. Cardio 45 min, 3 giorni/settimana

   Respiro affannoso ma non affanno. Varia esercizi: corsa, nuoto, camminata, bici, ellittica, step. Sfida corpo = evita adattamento.

4. Pesi 3 giorni/settimana, tutto corpo

   Massa muscolare = brucia grasso anche a riposo post-workout. 1 giorno riposo tra sessioni pesi.

5. Esercizi mirati schiena/addominali alti (per quando grasso cala)

   Crunch = addominali alti. Lat pull-down + seated row = schiena. Push-up = upper body completo.

6. Acqua tutto giorno

   Elimina tossine/rifiuti → promuove brucia grasso.