Dimagrimento Fai-da-Te: Strategie Efficace e Inizio Sano

Tra costosi piani mantenimento, abbonamenti palestra e cibi dieta specializzati, perdere peso può diventare rapidamente costoso. Per questo molti intraprendono il processo da soli. Il dimagrimento fai-da-te è possibile, specialmente se trovi un po' supporto e resti costante finché raggiungi peso obiettivo.

Istruzioni

1. 1. Vedi il medico prima di iniziare qualsiasi piano dimagrimento da solo

   Prenota visita e informa medico che pianifichi piano perdita peso. Il medico può consigliare limitazioni nutrizionali o esercizio per condizioni fisiche. Può anche aiutarti pianificare o rivedere piano attuale per maggior successo.

2. 2. Stai lontano da diete moda

   È stato provato più volte che vecchia dieta ed esercizio è il miglior metodo per successo perdita peso long-term. Diete moda possono dare risultati veloci, ma spesso a spese salute o riprendendo peso quasi subito dopo smessa dieta.

3. 3. Imposta piccoli traguardi

   Candidati fai-da-te spesso trovano primi giorni/settiman volano. Però facile scoraggiarsi mentre peso obiettivo incombe diversi kg nel futuro. Piccoli traguardi ti mantengono motivato, riducendo chance ricaduta vecchie abitudini alimentari ed esercizio. Imposta obiettivi che includono certa taglia, intervalli piccola riduzione peso, e anche obiettivi esercizio.

4. 4. Bevi acqua

   Rimani idratato per tenere corpo pronto per brucia grassi. Acqua aiuta anche controllo porzioni durante pasti riempiendo spazio stomaco con liquido zero calorie/grassi, lasciando meno spazio per cibo.

5. 5. Mangia a ogni pasto

   Credono che mangiare meno significhi saltare pasti e spuntini, ma l'opposto è vero. Saltare pasti causa abbuffate, secondo National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Ti senti più affamato dopo nel giorno e più propenso a consumare più calorie che in giorno pasti bilanciati. NIDDK afferma che mangiare piccoli pasti e spuntini durante giorno favorisce controllo appetito, che può aiutare chi mangia troppo.

6. 6. Usa ciò che hai in casa per esercizio

   Per pesi leggeri, vai in cucina e prendi scatolame. Libri, bucato, sacchi fagioli secchi funzionano. Incorpora giochi bimbi come palle grandi esterno, corde salto, pattini se ci entri. Usa scale per esercizio. Tira fuori bici o vai per camminata/corsa. Non serve attrezzatura costosa.

7. 7. Aggiungi varietà ai workout con aiuto biblioteca locale

   Puoi fare quella Zumba, pilates, yoga o anche strip aerobica che vuoi andando in biblioteca — la maggior parte ha DVD esercizio in sezione auto-aiuto audio-visivo/media. Noleggi gratis e puoi richiedere programmi che non hanno.