Salute e malattia
Molte diete e regimi fitness promettono risultati incredibili velocemente, ma il modo migliore per ottenere un corpo tonico e pancia piatta è usare non una tecnica estrema ma una varietà di fattori che compongono uno stile di vita sano. Mangiare bene ed esercitarsi regolarmente per mantenere il corpo sano sono importanti. Ci sono molti modi diversi per cambiare la dieta e stare in forma, quindi puoi sperimentare e scegliere la dieta e routine fitness che funzionano meglio per te.
Trova una dieta regolata che funzioni per te. Non significa dover avere fame tutto il tempo perché non mangi abbastanza o mangi la stessa cosa tre volte al giorno. Presta attenzione ai momenti in cui il corpo ha fame e smetti di mangiare quando sei sazio, e lavora per allontanarti da sostanze zuccherate e cibi processati verso una dieta più equilibrata con frutta, verdura e cereali integrali.
Allena i muscoli core. Sono i muscoli addominali nella zona centrale del corpo. Sviluppare forza core ti aiuterà in una varietà di altri sport. Puoi provare una varietà di esercizi core per variare la routine e scegliere quelli che ti piacciono di più. Crunch e sollevamento gambe sono entrambi benefici per la forza core.
Fai un po' di esercizio cardiovascolare base per bruciare grasso in eccesso, che ti aiuterà a ottenere un corpo tonico. Camminata, corsa, bici, nuoto e spinning sono tutte forme di esercizio cardiovascolare. Il CDC raccomanda 2,5 ore a settimana di attività aerobica; puoi spezzarle in 30 minuti al giorno 5 giorni a settimana.
Iscriviti a una classe di esercizio per connetterti con altri che hanno obiettivi simili e motivarti a tenere il corpo in forma. Puoi fare una classe di spinning, danza o una classe fitness più unica come zumba per aumentare la resistenza cardiovascolare. Lo yoga implica molto stretching e respirazione in posizioni e può aiutarti a rilassarti oltre a mantenere un corpo tonico.
Usa un DVD di allenamento se non puoi permetterti una classe o sei timido in un gruppo. DVD fitness basati su yoga, pilates, danza e altre forme di attività fisica sono disponibili in librerie, negozi salute e anche grandi magazzini come Decathlon.
Perdita di peso