Jogging su Mini Trampolino per Dimagrire: Allenamento Dolce ed Efficace

Il mini trampolino (rebounder) è un modo per dimagrire divertente e a basso impatto su ginocchia e caviglie. Non brucia enormi calorie (peso assorbito dall'effetto molla), ma lo sforzo percepito è minore rispetto a corsa o nuoto ad alta intensità.

Occorrente

• Mini trampolino

1. Calzature piatte adatte: Se non le hai, piedi nudi vanno bene. Meglio scarpe da ginnastica per supporto caviglie.
2. Rimbalzo base: Centro trampolino, piedi larghezza spalle. Rimbalzo lento/dolce, solleva piedi. Alza altezza man mano che acquisisci confidenza.
3. Alterna camminata e rimbalzo: Solleva tallone, rimbalza lento su punte. Aggiungi movimento braccia su/giù per più calorie.
4. Jogging delicato: Solleva piedi pochi cm, movimento corsa. Braccia come jogging a terra.
5. Jumping jack (star jumps): Rimbalzo lento, piedi larghezza spalle. Braccia a 90°. Salta muovendo braccia su/giù, torna posizione iniziale.
6. Sprint sul trampolino: 2 min sprint, 2 min riposo. Ripeti quante volte comodo.
7. Salti laterali e rotatori: Salta lato-lato e intorno al trampolino con entrambi i piedi. Braccia oscillano simultaneamente per extra calorie.