Salute e malattia
Molti desiderano una pancia piatta, ma fare infiniti crunch da soli non basta per ottenere quel girovita snello. Secondo il sito della Harvard Medical School, se porti grasso in eccesso intorno alla vita, aumenti il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Le donne possono anche incorrere in cancro al seno e problemi alla cistifellea. Per ridurre il grasso addominale, serve un approccio che coinvolga tutto il corpo. Perdere grasso su tutto il corpo ridurrà anche quello sulla pancia.
Fai molto esercizio cardiovascolare per aumentare il metabolismo e bruciare grassi. Scegli tra camminata, corsa, nuoto, salto della corda o bicicletta. Esegui cardio almeno tre giorni a settimana, 45 minuti al giorno.
Includi l'allenamento con i pesi nella tua routine. Usa il peso corporeo, pesi liberi o macchine per tonificare e scolpire tutto il corpo. Aumenta la massa muscolare per accelerare il metabolismo basale e bruciare grassi anche a riposo. Allenati con i pesi tre giorni a settimana a giorni alterni per dare ai muscoli il tempo di recuperare.
Mira ai muscoli addominali con esercizi specifici come crunch, sit-up, side plank e crunch gomito-ginocchio. Questi esercizi tonificano la pancia così che, una volta andato il grasso, mostrerai un addome tonico e non pelle flaccida.
Frequenta lezioni di yoga o medita per controllare i livelli di stress. Il sito Natural Health Website for Women afferma che lo stress cronico innesca il rilascio di cortisolo, un ormone che causa aumento di peso prevalentemente nella zona addominale.
Mangia fino a sei volte al giorno per stimolare il metabolismo, ridurre le voglie ed evitare la fame. Consuma pasti piccoli e sani con frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani. Evita cibi fritti, processati, zuccherati che sabotano i risultati.
Dormi a sufficienza, perché è quando il corpo si ripara e ti dà energia per il giorno successivo. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti 7-9 ore di sonno a notte.
Perdita di peso