Salute e malattia
Una dieta da 1200 calorie è raccomandata per persone in sovrappeso. Esaurire l'apporto calorico troppo è spesso difficile da mantenere e dannoso per la tua perdita di peso e massa complessiva. Se scegli di seguire una dieta calorica restrittiva, consulta prima il tuo medico e assicurati che le calorie che consumi siano più ricche di nutrienti e qualità. Inoltre, una guida al conteggio calorie, bilancia alimentare e diario alimentare sono strumenti benefici per il tuo viaggio di perdita di peso.
La Mayo Clinic raccomanda che se perdi più di 1 kg a settimana sul piano da 1200 calorie al giorno, allora hai bisogno di aggiungere più calorie al tuo regime. Scopri le dimensioni delle porzioni per ogni categoria prima di iniziare questo programma. Inoltre, raccomanda di incorporare almeno un programma di esercizio fisico di 30 minuti nella tua routine quotidiana per risultati ottimali. Porzioni giornaliere per ciascuna categoria sono elencate: 4 o più porzioni di verdure, 3 o più porzioni di frutta, 4 porzioni di carboidrati, 3 porzioni di proteine/latticini, 3 porzioni di grassi, e fino a 75 calorie di dolci.
Le linee guida dietetiche emanate dall'USDA sono state riviste nel 2010 in risposta alle tendenze di obesità preoccupanti che hanno afflitto gli USA nell'ultimo decennio. L'USDA ha rilasciato le sue nuove linee guida in risposta alla cattiva dieta e inattività fisica degli americani che sono state associate come cause maggiori di morbilità e mortalità. Secondo la fonte online My Pyramid, il consumo giornaliero dei vari gruppi alimentari sono: 110g di cereali, 1,5 tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 2 tazze di latte, e 85g di carne e fagioli. My Pyramid raccomanda anche 30 minuti di attività fisica per la maggior parte dei giorni della settimana, fino a 4 cucchiaini al giorno di oli, e limitare grassi e zuccheri extra a 170 calorie al giorno.
Basandosi sulle linee guida My Pyramid 2010, le dimensioni delle porzioni sono scomposte in dimensioni caloriche rilevanti. A volte il tempo di preparazione ostacola un intento sano, quindi il programma ti permette di sostituire un pasto principale con un surgelato a basso contenuto di grassi. Tuttavia, questo surgelato deve essere meno di 300 calorie e meno di 6 grammi di grassi. Le linee guida dietetiche sono le seguenti: 6 porzioni da 80 calorie di pane, cereali, riso e pasta; 3 porzioni da 25 calorie di verdure; 2 porzioni da 60 calorie di frutta; 2 porzioni da 120 calorie di latticini; e 1 porzione da 300 calorie di un pasto surgelato a basso contenuto di grassi.
Rimani con gli stessi principi nutrizionali di verdure, frutta, assunzione proteine. Modifica la dieta da 1200 calorie di conseguenza ai tuoi gusti culturali e restrizioni dietetiche. Una bilancia alimentare e una guida calorica tornano utili quando modifichi le linee guida di altre diete. Punta a equilibrio e moderazione, e aggiungi un regime di esercizio quotidiano di 30 minuti.
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