Salute e malattia
Smettere di fumare è un traguardo ammirevole. Significa ridurre tutti gli effetti negativi associati. Purtroppo, potreste incontrare fastidi temporanei nell'adattarvi alla vita senza sigarette. Uno è l'aumento di peso. L'Università del South Carolina stima che chi smette ingrassa in media 2-4,5 kg. La vostra esperienza può variare, ma qualunque sia il peso guadagnato, vorrete smaltirlo. Con semplici cambiamenti, potete iniziare a perdere i chili post-sigaretta.
Sedentari o già attivi, un fattore base del dimagrimento è muoversi di più per bruciare calorie. Non serve maratona quotidiana. Usate scale invece di ascensori: anche 1-2 piani attivano cuore e bruciano calorie. Parcheggiate lontano e camminate: doppio viaggio. Al lavoro, usate pause o metà pranzo per camminare. Migliorate salute e fate felice il cane aggiungendo 1-2 km alla passeggiata abituale. Con creatività, inserirete esercizio quasi senza sforzo.
Molti ex-fumatori lottano con mani e bocca libere. Questo porta a spuntinare. Se è il vostro caso, usate snack sani e sostituti che non sabotino il dimagrimento. Masticate cannucce o stuzzicadenti. Per cibo: carote baby, ghiaccio, gomma, mentine senza zucchero, bastoncini sedano per tenere mani occupate senza calorie.
Lavate e tagliate frutta e verdura fresca, mettetela in contenitori facili da aprire in frigo. Se mangiare sano è facile, lo farete più probabilmente. Rendere questi snack accessibili come patatine aumenta le chance di successo.
Invece di tagli drastici che vi fanno soffrire per ciò che non potete mangiare, concentratevi su rendere i piatti preferiti meno grassi/calorici. Usate versioni light/ridotte di salse, condimenti, topping. Scegliete tagli magri delle carni che usate abitualmente.
Non dovete eliminare tutti i cibi preferiti (carni, patatine fatte in casa) per dimagrire. Ricordate: grigliare, cuocere al forno, arrostire sono più sani che friggere.
Perdita di peso