Nutrisystem Fai-da-Te: Crea il Tuo Piano Dimagrante Personalizzato
Hai visto spot Nutrisystem: piano basato su controllo porzioni rigoroso e varietà alimentare. Pasti consegnati in buste microondabili. Ma puoi crearti il tuo piano Nutrisystem a casa se manca budget o voglia di pasti preparati/consegnati. Impara porzioni corrette, leggi etichette, pianifica strategicamente i pasti per un piano casalingo che ti farà perdere peso.
Cosa Serve
- Misurini
- Cucchiaino
- Cucchiaio
- Contenitori conservazione cibo
Procedimento
- Misurati: peso, altezza, seno, fianchi, vita per tracciare progressi. Calcolatore calorie online per fabbisogno giornaliero dimagrante; o dietista per analisi personale. Scrivi calorie giornaliere target.
- Capisci le porzioni. Leggi etichette per porzioni; online per cibi senza etichetta (frutta/verdura fresca). Scrivi porzioni per tua dieta e appendi al frigo. Usa bilancia alimentare, misurini, cucchiai per pesare/misurare. Porziona carni/pesci e congela pronti all'uso.
- Cerca ricette sane/gustose su libri, riviste, web. Crea piano pasti settimanale basato su varietà e calorie target. 3 pasti + 2 spuntini/giorno (tra colazione-pranzo e pranzo-cena).
- Leggi etichette al supermercato per comprare sano. Proteine magre: fagioli, noci, pollo, pesce. Carrello: verdure fresche (broccoli, asparagi, pomodori, peperoni, mele, uva, banane). Evita processati e zuccheri aggiunti. Latticini magri (yogurt, latte scremato/soia). Integrali per pane/cereali. 1 dessert/settimana (gelato frutta low-sugar o cioccolato fondente).
- Prepara i pasti del piano rispettando porzioni. Evita extra non pianificati per mantenere calorie target. Cucina giorno per giorno, o tutto in un giorno e congela.