Calcolare i Grassi Totali negli Alimenti: Guida Pratica Passo dopo Passo

Tenere traccia della nutrizione quotidiana può essere impegnativo, specialmente se non sai come calcolare l'apporto totale di grassi. Sapere come calcolare i tuoi grassi totali, non solo quanto riportato sulla confezione, ti aiuta a fare scelte alimentari più intelligenti. Imparare a calcolare l'apporto totale di grassi richiede un po' di matematica, ma il processo è abbastanza semplice.

Cosa ti serve

• Informazioni nutrizionali dell'alimento
• Matita
• Carta
• Calcolatrice

Istruzioni

1. Trova grassi e calorie dai grassi. Cerca la quantità di grassi e le calorie derivanti dai grassi nell'alimento che stai mangiando. Dovrebbero essere elencati sotto "Informazioni Nutrizionali" sulla confezione. Se mangi frutta e verdura fresca o cibi senza confezione, puoi cercare le informazioni nutrizionali su siti specializzati. Scrivi calorie e grassi su un foglio.
2. Calcola le calorie dai grassi. Moltiplica i grammi di grassi per 9 (ogni grammo di grasso contiene 9 calorie). Esempio: 3 grammi di grassi × 9 = 27 calorie dai grassi.
3. Calcola la percentuale. Dividi le calorie dai grassi per le calorie totali. Moltiplica per 100. Esempio: 27 ÷ calorie totali × 100 = percentuale di calorie dai grassi. Superare il 30% non è raccomandato; puoi ridurre l'apporto mangiando cibi meno grassi.
4. Monitora l'apporto giornaliero. Somma i grammi di grassi e le calorie dai grassi che consumi ogni giorno. Ogni persona ha un fabbisogno diverso. Puoi trovare il tuo apporto raccomandato usando un calcolatore di grassi online.