Massimizzare l'Assorbimento dell'Acido Folico: Guida Completa

L'acido folico è un membro della famiglia delle vitamine del complesso B, ed è essenziale per la produzione di energia e la formazione dei globuli rossi.

Cosa vi serve

• Germe di grano
• Acido folico
• Complesso vitaminico B

Istruzioni

1. Usate un integratore di complesso B ad alta potenza che contenga almeno 400 microgrammi di acido folico.

2. Assumetelo con B12. Funzionano meglio se presi insieme.

3. Assumetelo con vitamina C.

4. Mangiate le vostre verdure e frutta crude o leggermente al vapore. La cottura e il microonde distruggono l'acido folico.

5. Riducete l'assunzione di alcol se siete forti bevitori. Oltre a causare altri problemi di salute, l'eccesso di alcol interferisce con l'assorbimento dell'acido folico.

6. Parlate con il vostro medico se assumete contraccettivi orali. Possono aumentare il bisogno di acido folico.

7. Mangiate molte verdure a foglia verde, riso integrale, formaggio, datteri, legumi, funghi, arance, germe di grano, tonno, salmone, cereali integrali, pollo e verdure a radice. Tutti sono buone fonti di acido folico.