Integratori Efficaci per l'Aumento di Peso: Guida Completa

Le persone si sforzano di aumentare di peso per una varietà di motivi. Forse sono sottopeso e cercano di raggiungere un range di peso sano. O forse stanno semplicemente cercando di costruire più massa muscolare per forza e aspetto. Qualunque sia il motivo, l'aumento di peso può essere un'impresa impegnativa. Non è semplice come aumentare il consumo calorico. Altre considerazioni sono la qualità delle fonti alimentari, tipi di attività fisica e scelte di integratori. Quando si tenta di aumentare di peso, devi assicurare calorie adeguate al giorno da cibi interi sani. In aggiunta, specifici programmi di allenamento con i pesi possono aumentare i guadagni muscolari piuttosto che perdita di muscolo e grasso. Questi due componenti dovrebbero essere inclusi con qualsiasi regime di integratori quando si cerca di aumentare di peso.

Istruzioni

1. Obiettivo: Decidi la tua preferenza di aumento di peso. Se stai cercando di guadagnare massa muscolare magra, i tuoi integratori differiranno da una persona che sta semplicemente cercando di aumentare di peso.
2. Regime base: Scegli un regime di integratori semplice per aumento di peso base. Per esempio, aggiungere un multi-vitaminico giornaliero per assicurare adeguato apporto vitaminico, in aggiunta a fonti proteiche di qualità, può bastare per aumentare l'aumento di peso. Per aumentare le proteine, considera proteine del siero o caseina in polvere da aggiungere a frullati pasto o prova barrette proteiche ad alto contenuto calorico.
3. Multi-vitaminico: Le persone che tentano di guadagnare massa muscolare dovrebbero prendere un multi-vitaminico giornaliero.
4. Proteine per muscoli: Quando si tenta di guadagnare più muscolo, il consumo proteico dovrebbe essere aumentato significativamente. Come menzionato precedentemente proteine del siero e caseina sono buone opzioni per fonti proteiche. Questi possono essere trovati in forma di polvere e RTD (ready to drink). La proteina caseina si decompone più lentamente nel corpo fornendo una fonte energetica prolungata. La proteina del siero è assorbita velocemente e fornisce un rapido shot di aminoacidi ai muscoli.
5. Creatina: Considera la creatina. La creatina è una combinazione di tre aminoacidi ed è stata collegata ad aumento di peso e forza quando consumata. Non solo il tuo corpo usa la creatina come fonte energetica, ma attira anche acqua nelle tue cellule muscolari.
6. Glutammina: Prendi un po' di glutammina. La glutammina è un aminoacido trovato naturalmente nel corpo. Aumentare questo aminoacido può diminuire l'affaticamento muscolare che avviene durante gli allenamenti. La glutammina è stata anche trovata a livelli dell'ormone della crescita.