Salute e malattia
Gli studi sugli effetti collaterali a lungo termine dell'uso di creatina hanno prodotto solo effetti negativi minori, come un lieve aumento di peso per ritenzione idrica. Gli effetti negativi più drammatici arrivano quando si decide di interrompere l'uso dopo un uso prolungato. In confronto, gli effetti positivi sono ben noti tra appassionati di fitness e sport.
La creatina si mescola con una bevanda ad alto contenuto di carboidrati e si consuma 30-45 minuti prima dell'allenamento. La creatina migliorerà l'allenamento fornendo energia extra per sollevare qualche chilo in più o aggiungere quella ripetizione extra. Questo aumento delle prestazioni accelererà la crescita muscolare.
L'effetto collaterale negativo più comune è l'aumento del peso idrico. Nei primi 10 giorni potreste guadagnare 2-4 kg di peso idrico, facendovi apparire leggermente gonfi. Poiché la creatina aumenta l'energia, una volta interrotta l'assunzione sperimenterete un calo del livello energetico. Potreste anche vedere una diminuzione della massa muscolare per il calo delle prestazioni nell'allenamento.
L'aumento del peso idrico ridurrà la definizione muscolare visibile che cercate. Sebbene studi controllati a lungo e breve termine abbiano mostrato minimi effetti negativi, l'uso di integratori va discusso con un medico qualificato.
Si sostiene che l'uso a lungo termine di creatina aumenti vulnerabilità a strappi muscolari, crampi e spasmi. Tuttavia, gli studi a lungo termine non supportano queste affermazioni. Studi comparativi su quattro anni riportati dal Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise non hanno mostrato aumento di crampi o strappi negli utenti di creatina rispetto a non utenti nello stesso sport.
Gli esperti non raccomandano l'uso di creatina fuori da un buon programma fitness o attività fisica regolare. I risultati non sarebbero molto più di un guadagno di peso idrico. Poiché un effetto noto è l'aumento di energia, sfruttate questo aumento partecipando a un sano programma fitness e migliorando la vostra salute.
Integratori alimentari