Vitamine Efficaci per Sindrome Premestruale: Guida Completa
Sintomi della SPM
- Molti sintomi: acne, ansia, gonfiore addominale, mal di schiena, tensione mammaria, crampi, depressione, voglie alimentari, affaticamento, vertigini, cefalea, insonnia, dolori articolari. Alcune donne: fastidio lieve. Altre: sintomi gravi (sbalzi umore drastici, scoppi rabbia, pensieri suicidi) che incapacitano e dominano vita quotidiana. Secondo American College of Obstetricians and Gynecologists: "prove suggestive che vitamine e minerali possano combattere sintomi comuni SPM". Raccomandato multivitaminico per tutte; aggiungere mg extra delle vitamine sotto è molto efficace. Assicurarsi che mg aggiunti al multivitaminico non superino dose giornaliera raccomandata.
Vitamine del Gruppo B
- B6 aiuta fegato eliminare estrogeni eccessivi (causa primaria SPM). Diuretico naturale contro gonfiore. Vitamine B funzionano meglio come complesso. Formula: B5 riduce stress, B12 previene anemia e regola funzioni corporee. Dosi raccomandate 50-200mg/giorno regolano SPM.
Vitamina E
- Forma d-alfa tocoferolo riduce sintomi SPM: ansia, tensione mammaria, irritabilità, depressione, voglie alimentari. Dose: 400-600 UI/giorno.
Calcio
- Bilancia fluttuazioni estrogeni/progesterone durante ciclo. Previene sbalzi umore, crampi, gonfiore da ritenzione idrica. Meglio assorbito con magnesio e vitamina D. Dose: 1000-1500mg/giorno. Tipi: carbonato e citrato calcio più comuni.
Olio di Enotera
- Non vitamina ma ricca fonte acidi grassi omega-3 cruciali per SPM. Allevia tensione mammaria, ritenzione liquidi, sbalzi umore. Dose: 2000-3000mg/giorno secondo necessità.