Proteine in Polvere a Colazione: Nutrizione e Benefici

Calorie nella Polvere Proteica

Non tutte le polveri proteiche sono create uguali. Molti integratori nutrizionali sono infusi con polvere proteica ma in realtà ti faranno aumentare di peso. In una polvere proteica al 100% aromatizzata puoi aspettarti di trovare tra 100 e 150 calorie per porzione. Per esempio, la polvere proteica aromatizzata di Optimum 100% Whey Protein consiste di 120-130 calorie, mentre all'altro estremo dello spettro, Universal Real Gains include più di 600 calorie per misurino ed è chiaramente progettata per l'aumento di peso.

Livelli di Proteine

La gamma di livelli proteici tra i vari prodotti in polvere è anche ampia. Il mix Optimum 100% Whey Protein contiene 24 grammi di proteine per porzione, e puoi aspettarti di trovare tra 20 e 30 grammi per porzione per prodotti simili. Altri destinati a causare aumento di peso, tuttavia, raddoppieranno quella quantità, offrendo 50 grammi o più per porzione. Per esempio, Universal Real Gains contiene 52 grammi di proteine per porzione.

Abbinare i Tuoi Obiettivi

È importante leggere le etichette di qualsiasi prodotto tu stia considerando di acquistare e scegliere quelli che corrispondono ai tuoi obiettivi. In caso di dubbio, trova un'opzione a basso contenuto calorico con una dose proteica modesta — puoi sempre usare due o tre misurini per aumentare l'apporto proteico. Usa solo i weight gainer se stai specificamente cercando di aumentare la massa.

Polvere Proteica nei Frullati

Il modo più comune per includere la polvere proteica come parte della tua nutrizione mattutina è in un frullato a base di frutta. I frullati proteici sono veloci e facili da fare e possono fornire molti nutrienti aggiuntivi di cui il tuo corpo ha bisogno. Combina la tua frutta preferita, un misurino o due di polvere proteica e alcune manciate di ghiaccio per un facile frullato mattutino. Prova varianti inclusi latte, yogurt, burro di arachidi e qualsiasi altro ingrediente tu scelga.

Altri Usi della Polvere Proteica a Colazione

Se diventi creativo puoi facilmente aggiungere la polvere proteica a una varietà di cibi per la colazione. Per esempio, cospargi un misurino di proteine sui tuoi cereali o mescolalo in una ciotola calda di farina d'avena. Puoi anche cuocere i tuoi muffin e includere diversi misurini di polvere proteica nell'impasto.