Salute e malattia
Gli scienziati hanno concluso che il modo migliore per migliorare la salute del cuore è attraverso cambiamenti dello stile di vita — mangiate bene, smettete di fumare e fate esercizio. Gli integratori possono aiutare ad abbassare il rischio di malattia trattando le cause sottostanti come ipertensione, colesterolo alto e diabete. Naturalmente, consultate il vostro medico prima di prendere qualsiasi integratore o iniziare un nuovo regime di esercizio.
Mantenere una pressione sanguigna inferiore a 140/90 è essenziale per un cuore sano. Secondo l'American Heart Association (AHA), avere ipertensione è il principale fattore di rischio per ictus. Il potassio ha mostrato di abbassare la pressione sanguigna ed è un integratore importante per la salute del cuore. Non ci sono sintomi, quindi è imperativo che facciate controllare la pressione spesso per evitare questo "killer silenzioso".
Il colesterolo alto (ipercolesterolemia) contribuisce a un cuore non sano. L'American Journal of Clinical Nutrition raccomanda di ridurre il vostro numero aumentando l'assunzione di psyllium. Nel 1998, la FDA iniziò a permettere ai cibi contenenti cuticola di psyllium di portare la dichiarazione che la fibra solubile può ridurre il rischio di malattie cardiache. Consumare psyllium due volte al giorno insieme a una dieta sana può essere un sostituto per i farmaci prescritti per abbassare il colesterolo.
Un integratore che l'AHA approva è gli acidi grassi omega-3. Ci sono evidenze scientifiche che il consumo di pesce è associato a una diminuzione dell'incidenza di malattie cardiovascolari. L'AHA consiglia a chi non ha malattie cardiache di consumare una varietà di pesci sani come salmone, trota e aringa. Persone con una forma di malattia cardiaca possono consumare circa un grammo di integratori EPA/DHA in luogo del cibo. Quelli con alti trigliceridi (grassi nel sangue) possono usare tranquillamente due-quattro grammi.
Secondo l'AHA, non ci sono evidenze conclusive che gli antiossidanti migliorino la salute cardiovascolare in alcun modo. Anche se ci sono stati studi eseguiti usando placebo e vitamine A, E e C, le osservazioni non stabiliscono una conclusione causa-effetto. Consumare cibi ricchi di antiossidanti — come cibi a base vegetale e oli vegetali — è altamente raccomandato invece.
L'AHA raccomanda consapevolezza degli apporti dietetici raccomandati e interazioni farmacologiche quando si prendono integratori. Secondo la guida alle interazioni farmacologiche di eVitamin, le persone che prendono farmaci a base di cloruro di potassio non dovrebbero mangiare grandi quantità di frutta ad alto potassio o consumare sostituti del sale mentre prendono farmaci. La vitamina E non dovrebbe essere presa con farmaci chemioterapici o aspirina. Troppo di qualsiasi vitamina o integratore può essere tossico per il vostro corpo.
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