Gestione Sintomi Menopausa: Vitamine Essenziali e Nutrizione

La menopausa è una condizione che solitamente avviene quando le donne sono tra i 45 e i 55 anni. Secondo mayoclinic.com, è caratterizzata da sintomi come sbalzi d'umore, disturbi del sonno, vampate di calore, pelle secca, grasso addominale e diminuzione fertilità. Le donne in menopausa non hanno avuto mestruazioni per 12 mesi prima dell'insorgenza, e possono sperimentare carenze vitaminiche dovute ai cambiamenti ormonali.

Ridurre le Vampate di Calore

La vitamina E si è mostrata abbastanza efficace per diminuire le vampate in alcune donne. Secondo breastcancer.org, un range di 800 UI (400-1000) aiuta a ridurre le vampate, tuttavia, poiché la vitamina E può essere insicura sopra 400 UI, mantenere l'assunzione a o sotto questo livello salvo sotto cura medica. La vitamina B6 (200-250 mg/giorno) si pensa sia efficace per le vampate.

Garantire Salute Ossea

L'invecchiamento causa metabolizzazione meno efficiente della vitamina D, e donne con livelli estrogeni bassi per menopausa hanno più difficoltà ad assorbire abbastanza vitamina D per un'assorbimento ottimale del calcio. Questo può portare a maggior rischio di osteoporosi. Inoltre, carenza vitamina D può contribuire a sintomi come sbalzi d'umore, affaticamento, disturbi sonno associati a menopausa. Secondo womentowomen.com, nuove raccomandazioni vitamina D: 1000-2000 UI/giorno.

Mantenere Pelle Idratata

Assumere vitamina C per mantenere pelle morbida ed elastica durante la menopausa. La pelle perde elasticità per mancanza di riserve estrogeniche che portano a diminuzione collagene. La vitamina C aiuta ad aumentare riserve collagene e rigenerazione cutanea. Assumere 1000-5000 mg vitamina C al giorno per sintomi menopausa.

Mantenere Equilibrio Emotivo

Assumere vitamine B per controllare sbalzi d'umore e sentimenti depressione associati a menopausa. Sia vitamina B6 che B12 aiutano ad aumentare funzione cerebrale e regolare emozioni. Complesso B incluso acido folico, niacina, acido pantotenico, tiamina, biotina aiuta ad aumentare energia e diminuire ansia. Assumere integratore complesso B una volta al giorno per diminuire sintomi avversi menopausa.