Pillole Proteiche: Benefici, Tipi e Sono Adatte a Te?

Sollevatori di pesi e culturisti cercano sempre un modo per aggiungere muscoli. Poiché il muscolo è costruito da proteine, molti dei loro sforzi si concentrano su come ottenere più proteine senza ingrassare. Anche se consumarle come parte di una dieta ben bilanciata è il modo migliore per ottenere proteine, questo comporta anche molte calorie extra. Gli integratori alimentari sono la risposta, e le proteine possono essere acquistate come polvere, liquido, barretta energetica e pillola. Ecco alcuni dei benefici delle pillole proteiche.

Proteine

• Le proteine sono necessarie per riparare i muscoli danneggiati durante un allenamento e costruire nuovo tessuto muscolare. Le proteine sono composte da aminoacidi essenziali, che il corpo non può produrre da solo. Ecco perché sia le proteine che gli aminoacidi devono essere consumuti come integratori.

Pillole Proteiche

• Alcune pillole proteiche sono create usando fonti proteiche di qualità. Tra le migliori ci sono quelle fatte da fegato di manzo; queste forniranno anche al tuo corpo altre vitamine e minerali. Non devi preoccuparti del gusto. Poiché ingoi la pillola, non devi affrontare il gusto o retrogusto del fegato. Un'altra popolare fonte di proteine in forma di pillola è il siero di latte (whey).

Aminoacidi a Catena Ramificata (BCAA)

• Le proteine sono composte da aminoacidi, che il corpo non può produrre da solo. Consumando aminoacidi a catena ramificata (BCAA) in forma di pillola, dai al tuo corpo le sostanze di cui ha bisogno per costruire proteine che può poi usare per riparare i muscoli.

Come Assumerle

• Le pillole proteiche non funzioneranno come sostituto del pasto. Sono un integratore che può essere assunto insieme al tuo pasto regolare. Possono essere assunte pre-allenamento per fornirti energia per l'allenamento. Assicurati solo di dare al tuo corpo il tempo di digerire il pasto prima di allenarti. Altrimenti, puoi prenderle dopo l'allenamento quando il tuo corpo cerca proteine da usare per riparare i muscoli.

Pillole vs Frullati (Shake)

• Un altro modo popolare per consumare proteine extra è in uno shake. Quindi c'è un vantaggio nel prendere pillole invece di shake? Dipende. Gli shake ti daranno calorie insieme alle proteine. Quindi se stai cercando di aumentare di peso, lo shake è la strada da percorrere. Uno shake proteico può anche servire come sostituto del pasto. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso senza perdere muscoli, le pillole ti daranno le proteine di cui hai bisogno per mantenere la tua massa muscolare e ridurre le calorie così puoi perdere grasso.

Quanto?

• La FDA statunitense raccomanda 0,36 grammi di proteine per ogni libbra di peso corporeo. Se stai cercando di mantenere semplicemente il tuo peso ed evitare una carenza proteica, questa è la guida che dovresti usare. D'altra parte, la maggior parte dei culturisti e sollevatori di pesi consuma almeno un grammo e talvolta fino a due grammi di proteine per libbra. Se vuoi aumentare la massa muscolare, usa la guida che usano culturisti e sollevatori di pesi.