Rafforza l'Immunità: Dieta, Esercizio e Integratori Essenziali
Puoi costruire un forte sistema immunitario attraverso una dieta ben bilanciata ed esercizio. Mangia molta frutta e verdura fresca, una quantità moderata di carboidrati e latticini, e mantieni una routine di esercizio appropriata alla tua età e stile di vita. Questo suona abbastanza facile. Ma nel mondo reale, può essere difficile mangiare sano quotidianamente e le routine spesso vanno storto. Per mantenere il tuo sistema immunitario sano o dargli una spinta, segui questi consigli.
Istruzioni
- Dosaggio frazionato: Prendi i tuoi integratori in piccole dosi nell'arco della giornata. Il corpo umano può processare solo una certa quantità di nutrienti alla volta.
- Vitamina C: Consuma vitamina C, un eccellente stimolante immunitario. Con sei porzioni di frutta al giorno, puoi assumere circa 200 milligrammi di vitamina C. Il tuo corpo processerà quasi tutto. Se integri l'assunzione di frutta con capsule o compresse di vitamina C, prendi una compressa al mattino e una più tardi nel giorno, permettendo al tuo corpo di processare e utilizzare efficientemente l'integratore.
- Vitamina A: Ottieni la tua vitamina A, che stimola la produzione di anticorpi. È anche un antiossidante, che lavora per eliminare le cellule radicali libere. Prendi integratori in piccole dosi. Il tuo corpo produce vitamina A, e troppa può essere tossica per il tuo sistema. Un'assunzione di 5.000 UI (unità internazionali) al giorno è sufficiente.
- Vitamina E: Consuma vitamina E, anche un antiossidante. Semi, cereali e oli vegetali forniscono tutti vitamina E. Non hai bisogno di più di 400 milligrammi al giorno in forma di integratore. Se hai uno stile di vita attivo e godi di una dieta corretta, non più di 100 milligrammi è necessario.
- Erbe: Usa certe erbe nella tua cucina per migliorare le performance del tuo sistema immunitario. Aggiungi erbe come crescione, salvia, origano, prezzemolo, rosmarino, zenzero e finocchio ai tuoi pasti. Usare erbe fresche e secche per condire il cibo è un modo naturale, gustoso per potenziare il tuo sistema immunitario.
- Aglio: Aggiungi aglio, preferibilmente fresco, alla tua dieta. L'aglio è un antiossidante e combatte le infezioni. Gli integratori di aglio non sono efficaci come l'aglio fresco e sono più costosi.
- Superfoods: Mangia pomodori. I pomodori contengono licopeni, antiossidanti che stimolano il sistema immunitario. Hanno guadagnato il titolo "super food", significando che sono alti in valore nutrizionale, contenenti alte quantità di vitamine, minerali e antiossidanti. Verdi scuri come spinaci e cavolo riccio sono anche super food. Lo sono anche avocado, zucche, fagiolini e soia. Aggiungi anche frutti scuri come mirtilli, lamponi e mirtilli rossi alla tua dieta.
- Bioflavonoidi: Punta ai bioflavonoidi. Questi stimolanti immunitari si trovano nella parte colorata di frutta, verdura, cereali e fiori. Cibi alti in bioflavonoidi hanno proprietà anti-infiammatorie, anti-virali, anti-allergene e anti-cancro. I bioflavonoidi non sono vitamine, ma lavorano in concerto con le vitamine per caricare il tuo sistema immunitario. Agrumi come mango, arance e limoni sono eccellenti fonti di bioflavonoidi. Lo sono anche uva, ribes, albicocche, ciliegie e melone.
- Multivitaminico: Prendi un buon multivitaminico, insieme a vitamine A, C ed E aggiuntive. Questo dà al tuo sistema immunitario potenza aggiuntiva per respingere raffreddori, influenza e altre infezioni virali e batteriche. Ma nessun integratore può sostituire una dieta ben bilanciata. Aggiungi più super food alla tua dieta e migliora i loro sapori con erbe.