Salute e malattia
L'asma è una malattia cronica che colpisce il sistema respiratorio. Secondo i Centri per il Controllo delle Malattie, circa 16,2 milioni di adulti americani e 6,7 milioni di bambini soffrono di asma. L'asma causa soffocamento e restringe la respirazione. I fattori scatenanti dell'asma includono stress, coloranti alimentari, allergie, muffe e forfora di animali domestici. Un modo per combattere l'asma è mantenere il corpo sano assumendo vitamine.
Assumere 3000 mg di vitamina C al giorno. La vitamina C costruisce collagene nella pelle, mantiene una bocca sana e controlla il benessere dei vasi sanguigni. La vitamina C assiste nel mantenere le vie aeree aperte durante le riacutizzazioni d'asma. Bassi livelli di vitamina C sono stati collegati a un aumento del rischio di attacchi d'asma. Mangiare pompelmo, arance, fragole, spinaci, cavoli, meloni e pomodori per aumentare l'apporto dietetico di vitamina C.
Assumere 1000-2000 mg di quercetina. La quercetina è un flavonoide creato da frutta e verdura. La quercetina è un nutriente antiossidante che combatte i danni dei radicali liberi al corpo. Ha anche proprietà antistaminiche e antinfiammatorie. La quercetina impedisce al sistema immunitario del corpo di rilasciare istamine che causano reazioni allergiche e attacchi d'asma. Mangiare agrumi, mele, cipolla, olio d'oliva, tè, prezzemolo, uva, ciliegie e bacche per ottenere quercetina.
Assumere 400 UI di vitamina E al giorno. La vitamina E protegge le cellule dai danni dei radicali liberi. Questa vitamina antiossidante aiuta il corpo migliorando la circolazione e la riparazione dei tessuti. Una buona salute circolatoria incoraggia la guarigione dopo gli attacchi d'asma. Alimenti ricchi di vitamina E sono mele, arachidi, spinaci, more, germe di grano, olio vegetale e mango.
Assumere 3 grammi di colina, una vitamina B, al giorno. La colina aiuta a costruire membrane cellulari e tessuto cerebrale. Lo fa riducendo i sintomi associati all'asma, rendendo gli attacchi più distanziati e gli inalatori non necessari così spesso. La colina si trova in fegato di manzo, uova intere, cavolfiore, fagioli navy, tofu, mandorle e burro di arachidi.
Bassi livelli di magnesio aumentano il rischio di avere un attacco d'asma, quindi assumere 400 mg di magnesio ogni giorno. Il magnesio aiuta a mantenere la flessibilità dei tessuti e aiuta anche ad abbassare l'ipertensione. Mangiare latticini, carni, pesce, noci, melassa, avocado e banane per aumentare l'apporto di magnesio.
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