Aumentare il Testosterone Naturalmente: Integratori e Alimenti

Alimenti e Integratori che Aumentano il Testosterone

Secondo Jillian Michaels ("Master Your Metabolism"), sostanze naturali che ↑ testosterone in uomini e donne:

Vitamine e Minerali

• Vitamine B: carni, latticini, uova.
• Niacina (B3): carni, latticini.
• Zinco: ostriche, carni rosse.

Erbe e Integratori Erboristici

• Caffeina
• Ginseng
• Radice damiana (arbusto Sud/Centro America)
• Corteccia yohimbe (albero africano)
• Macafem (pianta disidratata) → risultati promettenti.

Disponibili in pillole in erboristerie/farmacie. Comuni tra sollevatori pesi come bruciagrassi o enhancer crescita muscolare.

Sostanze che RIDUCONO il Testosterone

Secondo Jillian Michaels, evitare per mantenere T alto:

• Alcol
• Lignani
• Liquirizia

Uomini e donne: assicurare apporto adeguato grassi e proteine nella dieta.