Salute e malattia
Gli integratori proteici sono un modo conveniente per aumentare l'apporto proteico. Secondo la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, un adulto medio ha bisogno di 50-65 g di proteine al giorno per mantenere una buona salute. Persone a diete restrittive a basso contenuto calorico, vegani e vegetariani possono avere difficoltà a consumere questa quantità di proteine solo attraverso la dieta. Gli integratori proteici sono utili per chiunque voglia aumentare il proprio apporto proteico senza aggiungere pasti aggiuntivi alla giornata.
1. Misurare 240 ml di acqua o latte in un frullatore. Il latte aggiungerà calorie all'integratore proteico, e questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si segue una dieta per la perdita di peso.
2. Aggiungere tre o quattro cubetti di ghiaccio nel frullatore. I cubetti di ghiaccio assicureranno che il frullato proteico sia freddo e aggiungeranno consistenza al frullato, che molti trovano attraente.
3. Aggiungere uno o due misurini di proteine in polvere nel frullatore. Leggere l'etichetta nutrizionale dell'integratore proteico per determinare la quantità di calorie e proteine in ogni misurino di proteine in polvere. Usarne quanto necessario per raggiungere i propri obiettivi nutrizionali personali.
4. Accendere il frullatore e frullare fino a quando i cubetti di ghiaccio sono stati frantumati e il frullato proteico appare uniforme nel colore e nella consistenza.
5. Bere il frullato immediatamente, o conservarlo in un contenitore sigillato in frigorifero per un massimo di 24 ore. Il frullato proteico può separarsi in frigorifero, quindi agitare bene prima di bere.
Integratori alimentari