Salute e malattia
La creatina, presente naturalmente nella carne rossa, è un integratore usato da culturisti e atleti per aumentare la forza e favorire lo sviluppo della massa muscolare, se combinata con esercizio regolare e sollevamento pesi. Esistono cinque tipi principali, ciascuno con proprietà, vantaggi e svantaggi specifici.
La forma più comune, disponibile in versione standard e micronizzata. La micronizzata è più solubile in acqua, ma la standard è più diffusa. Tuttavia, la monoidrato standard può causare problemi gastrici per il suo basso tasso di assorbimento.
Una delle forme più costose, creata legando un fosfato alle molecole di creatina. Il limite: la miscela contiene solo due terzi di creatina, rendendola meno efficace delle altre.
Ottenuta mescolando molecole di citrato con creatina. Sta guadagnando popolarità per l'elevata solubilità in acqua. Contiene solo il 40% di creatina, quindi è meno efficace del monoidrato, ma è comunque usata nonostante l'alto costo.
Si forma combinando creatina e acido malico. Altamente solubile in acqua, l'acido malico favorisce l'assorbimento rapido. È la forma meno comune; studi in corso ne valutano l'efficacia rispetto alle altre.
Creatina legata a molecole di estere. Si ritiene che penetri più facilmente le membrane cellulari, aumentando l'efficacia. Non popolare come il monoidrato, ma potrebbe diventare la prossima tendenza.
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