Salute e malattia
Il magnesio è un minerale prezioso per mantenere la salute. Mangiare il giusto mix di alimenti ricchi di magnesio è possibile ma può presentare una sfida per chi ha una dieta sbilanciata o una condizione di salute che può interferire con l'assorbimento della quantità corretta. In questi casi, prendere integratori di magnesio può essere un'opzione valida.
Ci sono due forme popolari di integratori di magnesio: magnesio glicinato e magnesio malato.
Centinaia di migliaia di reazioni chimiche avvengono continuamente nel vostro corpo. Ognuna di queste reazioni biochimiche richiede un sistema enzimatico composto da tre parti: una proteina, un composto organico e un minerale. Il magnesio gioca un ruolo maggiore in circa 300 di queste reazioni, secondo i National Institutes of Health. È il quarto minerale più abbondante nel corpo umano, metà del quale si trova nelle ossa. Circa l'uno percento si trova nel sangue ed è assorbito attraverso l'intestino tenue.
Il magnesio è vitale nel mantenere la normale funzione nervosa e muscolare, mantenere un ritmo cardiaco costante, aiutare a regolare lo zucchero nel sangue e promuovere una pressione sanguigna normale.
Secondo l'Office of Dietary Supplements dei National Institutes of Health, alimenti come halibut, mandorle e soia contengono circa il 20% della quantità giornaliera richiesta di magnesio. Se non mangiate regolarmente una varietà di alimenti che contengono magnesio, potreste sviluppare una carenza. La carenza di magnesio può risultare in vertigini, crampi, affaticamento e irritabilità. Altri fattori che possono contribuire a una carenza includono certi antibiotici, diabete scarsamente controllato e alcolismo.
Per questi motivi, il vostro medico può raccomandare integratori di magnesio.
Questa forma di magnesio è meno dirompente sull'intestino di cloruro di magnesio, citrato e solfato, che possono causare diarrea. A parte queste considerazioni, il magnesio glicinato è cinque volte più facile per il corpo da assorbire del magnesio ossido.
Individui che soffrono di condizioni di malassorbimento come celiachia e morbo di Crohn beneficeranno di questa forma di magnesio. Le persone anziane, che sono solitamente inclini a carenza di magnesio, beneficiano anche.
La forma malato di magnesio deriva dall'acido malico, che gioca un ruolo chiave nella produzione di energia. Non sorprendentemente, il magnesio malato beneficerà individui come atleti, che vorrebbero massimizzare la loro produzione di energia, così come quelli con problemi muscoloscheletrici come fibromialgia. Persone che soffrono di sindrome da affaticamento cronico o altri problemi circolatori e respiratori possono beneficiare anche.
Sia il magnesio glicinato che il magnesio malato possono fornire al corpo una quantità sufficiente del minerale. La vostra scelta dipenderà dai vostri bisogni di salute ed energia. Per esempio, se vorreste sentirvi più energizzati, il magnesio malato è per voi. D'altra parte, se vorreste migliorare l'assorbimento dei nutrienti, il magnesio glicinato è la scelta logica. La considerazione più importante è che otteniate abbastanza magnesio complessivo. Per sicurezza, consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di integratori.
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