Salute e malattia
A molte persone piace assumere integratori energetici prima di allenarsi per dare ai muscoli il carburante adeguato da usare mentre sono attivi. Questi integratori variano da persona a persona in base a età, sesso e tipi di allenamento. Le donne possono assumere diversi integratori energetici prima dell'allenamento.
La proteina del siero in polvere è usata dagli uomini prima dell'allenamento, ma è anche un integratore energetico nutriente per le donne da assumere al mattino prima di esercitarsi o semplicemente diventare attive durante il giorno. Questa polvere proteica aiuta a combattere la voglia di cibi poco sani prima degli allenamenti e poi energizza gli allenamenti, dando quantità extra di energia al corpo e ai muscoli di una donna, permettendole di nuotare, correre o andare in bici più a lungo e più intensamente di quanto potrebbe altrimenti. Queste polveri proteiche possono essere trasformate in frullati nutrienti che le persone dovrebbero bere circa 30 minuti prima di allenarsi. Esistono versioni senza lattosio di questi frullati proteici del siero, che possono aiutare a ridurre il grasso addominale.
La creatina dà energia extra ai muscoli in modo che uomini e donne possano sollevare più peso e fare attività più faticose per periodi più lunghi. Questo integratore è contenuto nella carne, quindi questo è un buon modo per ottenere questo tipo di energia nel tuo corpo senza dover mangiare una grande quantità di proteine grasse. Gli integratori di creatina possono essere presi a cucchiaiate nei frullati o in forma di pillole in gelcap. Una cosa da notare è che la creatina causa un po' di ritenzione idrica che può far sembrare alcune donne un po' gonfie o addirittura far guadagnare un po' di peso se non si attengono al programma di allenamento.
Ci sono anche bevande energetiche che sono integratori accettabili per un allenamento, in quanto forniscono solo energia a breve termine per permettere a una donna di allenarsi un po' più intensamente. Queste bevande vanno dai frullati, con una varietà di nutrienti, per fornire piccoli boost di energia. Molte di queste bevande hanno ingredienti come ginseng e tè verde, che forniscono quantità caffeinate di energia al corpo di una donna senza un brusco calo di energia. Questi integratori in bevanda possono essere consumati prima di un allenamento o anche durante un allenamento insieme all'acqua, fornendo energia e reintegrando gli elettroliti persi attraverso il sudore.
Integratori alimentari