ZMA: Benefici, Effetti e Chi Dovrebbe Assumerlo

ZMA sta per Zinco Magnesio Aspartato. Secondo il sito Nutriline, ZMA è un integratore alimentare per uomini che contiene anche vitamina B6. Può essere usato da atleti che vogliono aumentare la forza e la massa muscolare magra. ZMA previene il calo dei livelli di testosterone e l'esaurimento di zinco, magnesio e vitamina B6, che si verifica con allenamenti intensi o prolungati. Questo rende ZMA benefico per atleti di resistenza come ciclisti, triatleti e corridori.

Miglioramento Atletico

Secondo il sito Men's Fitness, l'assunzione di integratori ZMA può ridurre il catabolismo, il processo in cui i muscoli si degradano durante l'allenamento; più breve è la fase catabolica, prima subentra l'anabolismo, permettendo ai muscoli di ripararsi. Lo zinco in ZMA può rafforzare il sistema immunitario, riducendo lo spreco muscolare, prevenendo la perdita di appetito e abbreviando la durata di un raffreddore. Inoltre, secondo uno studio, ZMA può migliorare il profilo ormonale. Atleti che assumevano ZMA hanno guadagnato 2,5 volte più forza muscolare rispetto al gruppo placebo, con un aumento del 30% dei livelli di testosterone contro il 10% del placebo.

Effetti dell'Integrazione

Poiché ZMA contiene zinco, magnesio e B6, l'uso dell'integratore può apportare troppi di questi minerali e vitamine nella dieta. Un'assunzione di zinco di 60 mg al giorno tramite integrazione e dieta può causare carenza di rame. Un'integrazione di magnesio superiore a 350 mg può causare diarrea. Superare i 100 mg di vitamina B6 al giorno può causare tossicità. Inoltre, possono esserci interazioni farmaco-nutriente se si assumono farmaci per condizioni cardiache o osteoporosi, secondo Men's Fitness. Si consiglia di consultare il medico prima di aggiungere questo integratore alla dieta.

Efficacia

Secondo il National Center for Biotechnology Information, uno studio ha esaminato se l'integrazione di ZMA nella dieta influenzasse lo stato di magnesio e zinco, i profili ormonali catabolici e anabolici, e/o gli adattamenti all'allenamento. I risultati non supportano l'affermazione che ZMA funzioni come pubblicizzato. L'integratore non aumenta lo stato di magnesio o zinco. I risultati confutano le affermazioni che ZMA, ai dosaggi raccomandati, fornisca valore ergogenico ad atleti esperti allenati con i pesi.