Salute e malattia

Come costruire muscolare con proteine ​​di soia

Proteine ​​di soia , a base di fagioli di soia , è la migliore forma di proteine ​​per i vegetariani che vogliono costruire il muscolo . Oltre ad avere alti livelli di glutammina e arginina , le due più importanti aminoacidi per la formazione del tessuto muscolare , la soia ha altri vantaggi come l'essere a basso contenuto di grassi . L'indennità giornaliera raccomandata di proteine ​​per chi vuole costruire il muscolo è di circa 1 g per chilo di peso corporeo , quindi regolare l'assunzione di proteine ​​a seconda di quanto si pesa . Cose che ti serviranno
soia frullati di proteine ​​di soia
integratori proteici

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hanno una proteina della soia agitare con prima colazione per iniziare la giornata . Mai saltare la prima colazione come questo renderà la vostra goccia di zucchero nel sangue , diminuendo i livelli di energia .
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Mangiare un piatto a base di tofu , che contiene proteine ​​di soia , o se non sei un vegano , formaggio o uova per il pranzo . Tutte queste sono buone fonti di proteine ​​; è necessario assicurarsi che stai ricevendo un intero fonte di nutrienti con ogni pasto che avete. Aggiungere le verdure o insalata , yogurt e frutta .
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Prendere un integratore di soia un paio di ore prima di andare in palestra . L' arginina nella soia aiuta a produrre l' ormone umano della crescita , che vi aiuta a costruire il muscolo .
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Avere una proteina della soia agitare subito dopo l'allenamento . Questo aiuterà il vostro corpo a recuperare dopo l'esercizio , e aiuterà la riparazione di qualsiasi danno tissutale si potrebbe avere causato durante l'allenamento , soprattutto se siete di sollevamento pesi .
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Mangiare legumi come i fagioli di soia , lenticchie e ceci per la cena , insieme con riso e verdure . Nuts sono l'ideale per spuntini e sono anche ricchi di proteine ​​.