Salute e malattia

Come fare Arms grande con Protein Shakes

Anche se molti cercano di sfidare il vecchio adagio del bodybuilder "No pain, no gain ", affidandosi a integratori e proteine ​​concentrate per costruire il muscolo , resta il fatto che un semplice aumento di assunzione di proteine ​​non comporti a guadagno significativo della massa corporea . L'aggiunta di proteine ​​alla vostra dieta fornisce un vantaggio solo quando la proteina supplementare è reso necessario sia da una carenza alimentare o da un intenso allenamento fisico . Frullati di proteine ​​possono contribuire ad aumentare la dimensione dei vostri bicipiti , ma solo se usato in concerto con l'allenamento di resistenza del suono . Istruzioni
valutare le vostre esigenze
1

Pensate quante proteine ​​si ha realmente bisogno prima di incorporare le scosse costosi nella vostra dieta . Mentre l' American Dietetic Association ( ADA ) sconsiglia l'assunzione di proteine ​​elevato per coloro che si impegnano in un'intensa preparazione fisica , ma riconosce anche che la dieta americana media supera già la sua raccomandazione per l'assunzione di proteine ​​.
2

Calcola la tua indennità giornaliera raccomandata ( RDA) . La RDA per gli adulti è di 0,8 g di proteine ​​per kg di peso corporeo ( 0,36 g per chilo ) . Alcuni scienziati e dietologi sostengono un aumento fino al 50 per cento al di sopra della RDA per gli individui la cui attività comprende regolarmente intenso esercizio aerobico . Prendete il vostro livello di attività quotidiana in considerazione quando si calcola il vostro RDA .
3

Traccia il tuo apporto medio di proteine ​​al giorno per diversi giorni . Tenere un elenco aggiornato di alimenti che mangiate che contengono proteine ​​, e il numero totale di grammi di proteine ​​si consumano ogni giorno . Confronta questo conteggio con la RDA si è calcolato , poi decidere se è necessario un aumento .
Scegli la scossa
4

Selezionare un frullato di proteine ​​che si adatta alle esigenze specifiche che si hanno individuato nella vostra valutazione , se si è stabilito che l'assunzione di proteine ​​regolare è sotto il RDA . Considerare se la proteina è la vostra unica preoccupazione , dal momento che molti scuote contengono altre vitamine, integratori e ingredienti che possono essere indesiderati , o addirittura dannosi . Tenete a mente che la maggior parte scuote hanno un alto contenuto di grassi e calorico .
5

Practice moderazione. Alcuni scuote contengono più di 60 g di proteine ​​in un unico servizio , ei produttori possono raccomandare più porzioni al giorno . Fai la tua decisione . Ricordate che non vi è alcun vantaggio a consumare più proteine ​​che il corpo può utilizzare .
6

Attenersi a un programma di dieta ed esercizio fisico che funziona per voi . Tenere traccia del vostro apporto di proteine ​​e l'attività fisica mentre si sta sviluppando una routine . Ricordate che l'aumento della massa del bicipite o di altri muscoli non si verifica facilmente o durante la notte .