Salute e malattia
Una bevanda pre-allenamento è un integratore alimentare progettato per fornire energia e nutrienti per allenamenti intensi. Uno studio dell'Università dell'Oklahoma ha scoperto che gli ingredienti più comuni nelle bevande pre-allenamento migliorano le prestazioni durante l'allenamento ad alta intensità. Spesso contenenti stimolanti come caffeina, estratto di tè verde e vitamina B12, le bevande pre-allenamento possono causare insonnia se assunte tardi la sera. Tuttavia, potete mantenere i vostri progressi nell'allenamento senza influenzare seriamente il vostro sonno.
Tempistica: Assumete la bevanda pre-allenamento almeno quattro ore prima di prevedere di dormire se la bevanda contiene stimolanti. Questo darà al vostro corpo il tempo di smaltire gli stimolanti prima di andare a letto. Se scoprite di poter dormire bene prima, regolate la tempistica di conseguenza.
Riduzione del dosaggio o alternativa senza stimolanti: Usate una dose inferiore o provate una bevanda pre-allenamento senza stimolanti se dovete allenarvi tardi e una bevanda a piena forza vi causa insonnia.
Stimolanti più semplici: Usate uno stimolante più semplice come caffè o una bevanda energetica se il vostro obiettivo è restare svegli. Le bevande pre-allenamento sono più costose e includono altri ingredienti con effetto minimo o nullo se non solleciterete i vostri muscoli.
Alternative proteiche per la notte: Usate un frullato proteico o un integratore per l'aumento di peso se volete mantenere l'apporto proteico a letto. Un semplice integratore proteico non contiene stimolanti ed è adatto per l'uso appena prima di dormire.
Consiglio extra: Se l'allenamento serale è l'unica opzione, considerate di spostare l'assunzione di caffeina al mattino e usare un pre-workout senza stimolanti (es. citrullina, beta-alanina) per la sessione serale.
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