Salute e malattia
Il cibo è molto più che fornire energia al corpo. Le persone associano il cibo a emozioni, esperienze e socializzazione. Sebbene tali connessioni siano solitamente normali e accettabili, a volte promuovono cattive abitudini alimentari. Se tutto ciò che vuoi è divorare un piatto di patatine quando ti senti giù, sei un mangiatore emotivo. Per superare l'alimentazione emotiva, è importante impegnarsi fortemente per la salute mentale e fisica. Solo allora potrai fare i cambiamenti necessari per una dieta e stile di vita sani.
Capisci perché e quando mangi emotivamente. Esempio: forse la rabbia non scatena voglie, ma la solitudine sì. E magari ti senti solo (e affamato) solo la sera quando sei a casa da solo. Tenere un diario alimentare con breve descrizione dei sentimenti prima e dopo mangiare può aiutarti a scoprire questi schemi.
Identifica i tuoi trigger. Esempio: forse mangi emotivamente ogni volta che riattacchi col telefono con tua madre perché ti rende ansioso. Una volta consapevole degli stimoli, fai gli aggiustamenti necessari. Se possibile, limita il contatto con ciò che ti scatena. Se non è possibile, trova modi più sani per rispondere: scrivere nel diario, fare una passeggiata, chiamare un amico.
Chiediti se usi il cibo come sostituto di qualcosa che manca. Esempio: forse non hai abbastanza eccitazione e mangi per contrastare la noia. O forse non hai molte relazioni intime. Se manca qualcosa, vai a prendertela. Fai amicizia, prova un nuovo sport, lavora sull'autostima o trova un lavoro che ami. Solo quando il vuoto è colmato, il bisogno di mangiare emotivamente diminuirà.
Chiediti se usi il cibo per evitare un problema. Magari hai avuto un grosso litigio con la tua migliore amica mesi fa e non le parli più. Incidentalmente, hai anche iniziato a mangiare mezzo chilo di cioccolato quella che era la tua serata con lei. Se c'è un problema che eviti, affrontalo presto. Mangiare spazzatura può farti sentire meglio temporaneamente, ma non risolve il problema e danneggia la salute a lungo termine.
Rendi la dispensa un rifugio sicuro. Tenere solo una quantità limitata di spuntini sani in casa è il modo più veloce e facile per limitare l'alimentazione emotiva. Anche dopo una giornata orribile, lo spuntino emotivo non è possibile se non c'è nulla su cui spizzicare.
Sii gentile con te stesso. Se cadi e fai uno spuntino emotivo, perdonati e vai avanti. Fai brainstorming su modi costruttivi per evitare di mangiare la prossima volta che ti senti emotivo.
Alimentazione sana