Salute e malattia
Dopo una mastectomia, l'esercizio probabilmente non è il primo pensiero. Tuttavia, esercizi specifici accelerano il recupero, sia mentale che fisico. Prima iniziate il movimento, più veloce la guarigione, a patto di eseguire gli esercizi appropriati in sicurezza!
Prima di qualsiasi programma post-mastectomia, consultate il medico. Valutate recupero e storia fisica. Ottenuto il via libera, iniziate piano e progredite col comfort. Molte donne soffrono di linfedema (mancanza elasticità cutanea sul torace) e imbarazzo. Concentratevi su esercizi per recuperare mobilità e mantenere postura corretta.
Per linfedema: alzate entrambe le mani sopra la testa mentre camminate, stringete e rilasciate le mani a movimento di pompa. Favorisce circolazione linfatica, riduce gonfiore.
Per mobilità torace/spalla: in piedi, braccia tese lateralmente all'altezza spalle, spingete indietro aprendo il torace (pinzate le scapole).
Per zona ascellare: fianco al muro a distanza braccio. Mano vicina al muro: "camminate" con le dita salendo sopra la spalla. Stesso lavoro seduti: mani intrecciate davanti, alzate entrambe le braccia sopra la testa stirando l'ascella.
Punto di partenza. Man mano che guadagnate forza e mobilità, passate a movimenti più difficili e aggiungete carico. Alcuni esercizi vanno fatti per sempre per mantenere i progressi. Andate al vostro ritmo e sfidatevi quando il corpo segnala prontezza.
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