Recupero Completa Mobilità Ginocchio dopo Chirurgia Menisco: Guida

Secondo Arthroscopy.com, il menisco è la cartilagine all'interno del ginocchio, spesso soggetta a lesioni da sovraccarico come lacerazioni parziali o complete. Mentre molte lesioni meniscali possono essere trattate senza chirurgia, le più gravi richiedono interventi attivi per la riparazione. Dopo l'intervento, un recupero completo può essere ottenuto solo attraverso esercizi riabilitativi per ripristinare il completo range of motion dell'articolazione.

Istruzioni

1. Estensioni passive del ginocchio per ripristinare il range of motion, poiché probabilmente avrete difficoltà a estendere completamente la gamba dopo l'intervento. Sdraiarsi a terra e posizionare un asciugamano da bagno sotto il tallone della gamba interessata, elevandolo di circa 10-15 cm da terra. Rilassare completamente la gamba, usando respirazione profonda e concentrazione per allentare i muscoli, permettendo alla gravità di stirare lentamente il ginocchio. Mantenere la posizione stirata per 10-30 secondi, ripetendo per 2-3 serie totali. Aspettatevi lieve-moderato disagio durante l'esercizio, che diminuirà con la pratica.

2. Slittamenti del tallone (heel slides) per aumentare la capacità di flettere completamente il ginocchio. Sedersi a terra con entrambe le gambe tese in avanti, piedi appoggiati a terra. Iniziare il movimento piegando la gamba infortunata al ginocchio, permettendo al tallone di scivolare sempre più vicino al corpo. Idealmente, si dovrebbe portare la gamba completamente al petto. Fermarsi quando si sente più che moderato disagio, mantenere la posizione per 10-15 secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Ripetere 2-3 volte per sessione, mirando a migliorare gradualmente il range of motion man mano che il ginocchio diventa più flessibile.

3. Alzate della gamba tesa (straight leg raises) per aumentare la forza della gamba infortunata, permettendole di assumere più comodamente un completo range of motion. Sdraiarsi a terra con la gamba infortunata tesa e l'altra piegata a 45° con piede a terra. Iniziare il movimento stendendo la gamba infortunata il più possibile, usando i muscoli anteriori per sollevarla di circa 15-20 cm da terra. Mantenere la posizione sollevata per 20-30 secondi, abbassare lentamente. Ripetere 4-5 volte, aumentando la durata della tenuta man mano che la forza della gamba migliora.