Esercizio scoliosi: Side-Lying Hip Lift per rinforzo tronco laterale

Esercizio mirato per scoliosi (ispirato Schroth)

Posizione iniziale: Decubito laterale sul lato convesso della curva. Cuscino sotto testa. Ginocchia flesse, impilate. Braccio inferiore (lato affetto) esteso sopra testa. Braccio superiore appoggiato sul tronco.

Movimento

1. Inspirare per preparare.
2. Espirare: attivare addominali profondi, sollevare fianchi e ginocchia da terra come unità, mantenendo gambe e braccio inferiore estesi.
3. Mantenere 5 secondi (mantenere colonna neutra, evitare rotazione).
4. Inspirare: abbassare lentamente con controllo.

Prescrizione

10 ripetizioni × 1–2 serie, quotidiano. Progressione aumentando tempo tenuta (fino a 10 sec) o aggiungendo peso caviglia leggero.

Obiettivo

Rinforzare muscolatura tronco laterale (quadrato lombi, obliqui, gluteo medio) per migliorare allineamento spinale e ridurre progressione curva.

Attenzione: Eseguire sotto guida fisioterapista formato in esercizi specifici scoliosi (es. Schroth, SEAS). Fermarsi se dolore aumenta.