Prevenzione Sindrome Tunnel Carpale: Esercizi, Ergonomia e Abitudini Quotidiane
Proteggi i Tuoi Polsi dalla Compressione del Nervo Mediano
La sindrome del tunnel carpale (CTS) si verifica quando il nervo mediano è compresso nel tunnel carpale del polso, causando dolore, intorpidimento e debolezza. Sebbene non interamente prevenibile, esercizi mirati e abitudini possono ridurre significativamente il rischio.
Esercizi Raccomandati (10–15 ripetizioni ciascuno)
- Flessione/estensione polso: Piegare polsi su (palmi su), poi giù (palmi giù).
- Rotazione polso: Ruotare polsi in senso orario e antiorario.
- Rafforzamento presa: Spremere pallina antistress o rinforzatore presa per 10–15 secondi.
- Opposizione pollice: Toccare pollice a ciascuna punta dito sequenzialmente.
- Abduzione/addizione dita: Allargare dita, poi riunire.
Strategie di Prevenzione Aggiuntive
- Mantenere postura polso neutra durante digitazione/lavoro.
- Fare pause frequenti; stirare ogni ora.
- Usare strumenti ergonomici (tastiera split, mouse verticale).
- Tenere mani calde; freddo aumenta rigidità.
- Gestire condizioni sottostanti (diabete, disturbi tiroidei).
Attenzione
Interrompere qualsiasi esercizio che causa dolore. Consultare professionista sanitario per sintomi persistenti.