Recupero Chirurgia Cuffia Rotatori: Esercizi per Forza e Flessibilità

Esercizi Post-Operatori

Dopo chirurgia cuffia rotatori, esercizi necessari per rinforzare muscoli e recuperare flessibilità. Ecco alcuni che chirurgo/fisioterapista possono raccomandare, eseguibili con banda elastica o tubing chirurgico. (Vedi Risorse per istruzioni complete.)

Pendolo (Pendulum Swing)

• Appoggio tavolo/sedia, piegatevi avanti, braccio penzoloni. 1) Oscillazione avanti-indietro (stile pendolo). 2) Cerchi.

Push-up a Parete (Wall Push-Ups)

• Mani su muro altezza spalle, piegate gomiti finché viso tocca muro. Spingete indietro e ripetete.

Rinforzo Rotatori Interni

• Gomito flesso contro fianco, banda elastica a maniglia, ruotate braccio verso corpo finché lo tocca.

Rinforzo Rotatori Esterni

• Banda elastica a maniglia, avambraccio appoggiato su addome, ruotate braccio lontano da corpo.

Wall Climbing (Fronte e Lato)

• Alternando fronte e lato corpo davanti a muro, braccio teso, dita toccano muro: "camminate" dita su più in alto possibile.