Salute e malattia

Come rafforzare una spalla dopo chirurgia

La spalla ha quattro muscoli che circondano l'articolazione della spalla e sono chiamati cuffia dei rotatori. L' articolazione della spalla è l'articolazione più mobile del corpo , e questi quattro muscoli sono ciò risalita , ruotare , cerchio e spostare il braccio di lato a lato . Se uno di questi muscoli lacrime , la spalla può essere riparato chirurgicamente . Il recupero da un intervento chirurgico della cuffia dei rotatori può richiedere molto tempo, a volte fino a un anno , ma con esercizi di riabilitazione si può rafforzare i muscoli della spalla di nuovo . Cose che ti serviranno
le istruzioni del medico
Sling
spugna
palla di gomma
Chair
pesi leggeri

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Esercizi

1

Seguire le istruzioni del medico per prendersi cura della vostra spalla dopo l'intervento chirurgico . Inizia esercizi di rafforzamento solo quando ti dice che è OK . Tenere il braccio completamente immobile per 3-4 settimane dopo l'intervento , o quando il medico lo consiglia. Il braccio sarà in una fionda e potrebbe essere legato al tuo corpo per mantenerlo completamente immobile. Si potrebbe andare a un fisioterapista che esercitano la spalla per voi .
2

Dopo circa un mese , il medico potrebbe dare l'ok per iniziare rafforzamento mite e esercizi di stretching . Inizia facile, con semplici esercizi di presa della mano. Sotto la doccia con acqua calda in esecuzione delicatamente sulla spalla, tenere una spugna morbida in mano e spremere l'acqua . Fate circa 20 a 40 di questi esercizi spremitura al giorno . Se questo diventa troppo facile , usare una palla di gomma che è fatto per spremitura a mano . È anche possibile fare questo esercizio quando si è fuori dalla doccia . Dopo aver fatto gli esercizi di presa , fare alcuni circoli polso , ruotando il polso in ogni direzione per un massimo di un minuto.
3

Dopo un paio di giorni di fare i vostri esercizi di polso , è possibile il tuo lavoro fino al gomito . Ruotare il braccio al vostro gomito. Fare alcuni riccioli bicipite senza pesi .
4

Dopo un paio di giorni di fare il polso e gomito esercizi , il tuo lavoro fino alla spalla . Holding su una sedia per il sostegno , piegarsi in avanti in modo che il busto è parallelo al pavimento . Lasciate che il vostro braccio interessato appendere , e completamente rilassare la spalla . Inizia delicatamente muovendo il braccio side- to- side . Andare molto lentamente . Dopo aver spostato il braccio side -to - side , provare a spostare in avanti e indietro. Questo esercizio può essere fatto successivamente con i pesi in mano .
5

Quando ti senti più forte , iniziare a fare cerchi braccio . Utilizzando una sedia per il sostegno , piegarsi in avanti in modo che il busto è parallelo al pavimento , lasciate che il vostro braccio appendere e completo relax la spalla . Lentamente cerchio il braccio , partendo piccola e poi lasciare che i cerchi si fanno più grandi . Passare indicazioni con la tua cerchia . Più tardi, in possesso di un piccolo peso in mano, come si fa tue cerchie.