Esercizi Riabilitativi Post-Chirurgia Spalla: Guida per Fasi

La Spalla: Mobilità e Rischio

Unica articolazione con rotazione 360° (avanti/indietro) + flessione/estensione. Grande escursione = maggior rischio infortunio e instabilità. Rinforzo cuffia rotatori previene infortuni, ma se serve chirurgia, questi esercizi saranno chiave nella riabilitazione.

6-8 Settimane Post-Op

• PROM (mobilizzazione passiva) sotto fisioterapista ~6 settimane post-op. Terapista: massaggio tessuto cicatriziale, crioterapia, manipolazione tessuti molli. Voi: home program 10-15 min 2-3v/die.

  Pendolo: prima esercizio per sciogliere muscoli, alleviare dolore/rigidità, aumentare escursione dopo settimane immobilizzazione. Appoggiatevi a tavolo/sedia col braccio sano, piegatevi avanti ai fianchi, ginocchia leggermente flesse (salva lombari). Spalla operata rilassata, braccio penzoloni. Ondeggiate col corpo (NON col braccio) → cerchietti. 20-30 rotazioni per verso, fino a 2 min.

  Flessione assistita supina: supini, ginocchia flesse, bastone in entrambe mani. Braccio sano controlla movimento, abbassate lentamente bastone+braccia sopra testa fino a pavimento. Lavorate in range confortevole, aumentate gradualmente fino a toccare pavimento.

8-12 Settimane Post-Op

• Esercizi più impegnativi: range migliora, forza aumenta. Meno assistenza braccio sano → isometria e movimenti attivi con bande elastiche/manubri leggeri.

  • Wall walking: fronte muro, braccio teso, palmo su muro. Gomito dritto, dita "camminano" su più in alto possibile. Tenete 10-15 sec, tornate. 3-5 rip.
  • Rotazione esterna isometrica: braccio operato contro muro, gomito 90°. Spingete contro muro più forte possibile, tenete 5 sec, rilassate. 10-12 rip.
  • Flessione in piedi col bastone: eretti, spalle indietro, bastone mani supine, gomiti bloccati. Alzate lentamente verso soffitto max senza indietreggiare. Addominali attivi per supporto schiena.
  • Rotazioni in piedi col bastone: gomiti ai lati, bastone in mani. Ruotate lentamente bastone verso soffitto, poi ruotate spalle finché bastone scende a vita. Gomiti 90° fissi tutto il movimento.