Recupero da Artroscopia del Ginocchio: Esercizi Essenziali per un Ritorno Rapido

L'artroscopia ha rivoluzionato la chirurgia del ginocchio: incisioni minime, recupero rapido, nuove procedure possibili. Ecco gli esercizi chiave per il recupero.

Quad Sets (contrazioni isometriche quadricipite)

Il quadricipite è IL muscolo della riabilitazione del ginocchio. Mantiene la rotula centrata in flessione. Rinforzarlo è obbligatorio.

• Inizio immediato: in sala risveglio o al risveglio in reparto, guidati da fisioterapista/infermiere.
• Supini, gamba tesa a terra. Contrarre quadricipite + anello muscolare rotuleo, spingere rotula verso il basso. Segno corretto: rotula sembra salire verso coscia. Fa male (normale). 20 serie x 10 secondi tenuta.

Sollevamenti gamba tesa (Straight Leg Raises - SLR)

Supini, gamba tesa, quadricipite contratto come sopra, sollevare gamba ≥60 cm. Abbassare, rilassare, ripetere. 2 serie x 20 → progredire a 2x30. Entrambe le gambe, simmetricamente.

• Abduzione (side-lying): sul lato sano, gamba operata tesa, sollevare 60 cm. 2x20 → 2x30 per gamba.
• Estensione in prono: a pancia in giù, gamba tesa, sollevare ~25 cm. 2x20 → 2x30.

Allenamento con resistenza (bande elastiche)

Step fondamentale per forza aggiuntiva. In fisioterapia viene data banda per casa.

Esercizio tipo: seduti, piede nella banda (su pianta), spingere in estensione contro resistenza → attiva quadricipite e coscia. Fisioterapista insegna esecuzione e ripetizioni.