Recupero Chirurgia Ginocchio: Esercizi Fisioterapia Essenziali

Fisioterapia post-chirurgia ginocchio ha 3 obiettivi primari: 1) Ripristinare forza articolare per supporto peso attività routine. 2) Ripristinare ROM corretto (tendini/muscoli rigidi da immobilizzazione). 3) «Injury-proof» ginocchio → prevenire recidive.

Stretching (Fase Iniziale)

Quad stretch in piedi: appoggio muro/stabile. Afferrare caviglia gamba operata, portare tallone a gluteo (o fino a disagio minimo). Tenere max stretch 5-10 sec. 2-3 rip. Riscalda ginocchio.

Stretching catena posteriore (ischiocrurali): supini, gamba sana flessa 45°, gamba operata tesa. Afferrare coscia operata, tirare verso testa MANTENENDO gamba tesa. Tenere 5-10 sec. Rilassare. 2-3 rip. Aumentare ROM ogni serie.

Rinforzo (Injury-Proofing)

Step-up (Palo Alto Medical Foundation): esercizio lower body solido, rischio minimo, riabilita ginocchio.

• Step/panchetta solida ~30 cm (12 pollici).
• Davanti, appoggio se serve per equilibrio.
• Inizio: salire CON gamba operata, usare SUA muscolatura per tirare peso corporeo SENZA assistenza gamba sana (o minima).
• Scendere leggero. 2-3 serie x 12-15 rip. Ripetere controlaterale se desiderato.
• Progressione futura: manubri leggeri / zavorra.

Programma Completo Tipo (Post-Artroscopia / Protesi)

Fase	Focus	Esercizi Chiave
1: Acuta (0-2 sett)	Edema, estensione, quad attivo	Quad set, SLR, heel slides, pompe caviglia, CPM, stretching delicato
2: Subacuta (2-6 sett)	ROM, forza catena chiusa, propriocezione	Flessioni seduti, step-up, mini-squat, bici statica, balance board
3: Rinforzo (6-12 sett)	Forza, resistenza, controllo motorio	Pressa gambe, affondi, step-down, plyometrics base, corsa lineare
4: Sport-Specifico (3-6 mesi)	Agilità, perturbazioni, RTS criteria	Drill sport-specifici, test funzionali (hop, isocinetica), ritorno graduale
5: Mantenimento (6-12 mesi+)	Prevenzione, performance	Programma forza/condizionamento 2-3x/sett, FIFA 11+, monitoraggio annuale