Calcolare il Metabolismo Basale (BMR): guida completa

Cos'è il BMR

Il metabolismo basale (BMR) negli esseri umani si riferisce al numero di calorie che un individuo brucia a riposo. In altre parole, l'energia spesa in modalità "couch potato" totale o durante recupero post-chirurgia. Tutto ciò che fai durante il giorno brucia calorie extra; puoi mantenere peso normale regolando l'apporto calorico sul tuo reale dispendio energetico. L'equilibrio è chiave. Prima, però, servono i numeri base.

Cosa ti serve

• Penna
• Carta
• Calcolatrice
• Bilancia
• Tabella altezza, metro o righello

Calcolo del BMR

1. 1. Quattro componenti: altezza, peso, genere, età

   Genere e età li conosci. Primo passo: determina altezza e peso attuali. Con numeri accurati, sei pronto.

2. 2. Formula standard (più precisa dei calcolatori online)

   Secondo BMI-Calculator.net, formula inglese (libbre e pollici):
   Donne: 655 + (4,35 × peso in libbre) + (4,7 × altezza in pollici) - (4,7 × età in anni)
   Uomini: 66 + (6,23 × peso in libbre) + (12,7 × altezza in pollici) - (6,8 × età in anni)
   Esempio: donna 42 anni, 5'6" (66 pollici), 163 libbre → BMR = 1476,85.

3. 3. Calcolatori online per chi odia la matematica

   Discovery Health: veloce, scegli genere, altezza, peso, età, clicca "Enter". Stessa donna → 1469,1 kcal/giorno. Internet Fitness → 1480,324. Internet Fitness aggiunge attività: ~120 min molto leggera + 30 min leggera al giorno → fabbisogno energetico totale ~1723,324 kcal/giorno. Significa che può mangiare ~1700 kcal/giorno per mantenere peso.