Esercizio fisico ed endometriosi: benefici, evidenze scientifiche e esercizi pratici

L'endometriosi (endometrio ectopico) causa dolore pelvico, dispareunia, urgenza minzionale, sanguinamenti anomali, infertilità. Trattamenti: farmaci, terapia ormonale, chirurgia. Il Centro per la Salute delle Giovani Donne (Boston Children's Hospital) segnala che l'esercizio migliora i sintomi.

Meccanismi d'azione

• Riduce produzione estrogenica (endometriosi è estrogeno-dipendente).
• Migliora circolazione e ossigenazione tissutale.
• Rilascia endorfine, analgesici naturali.

Evidenza scientifica (Dhillon & Holt, Am J Epidemiol 2003)

Donne con attività fisica regolare ad alta intensità (corsa, ciclismo, nuoto, tennis) hanno -75% rischio di sviluppare endometriosi vs sedentarie. Attività irregolare o bassa intensità non conferiscono protezione.

Esercizi di Kegel per sintomi urinari

Rafforzano il pavimento pelvico, utili per urgenza/minzione frequente e problemi vescicali (Phillips & Motta, "Coping with Endometriosis").

1. Svuotare vescica, sedersi/sdraiarsi.
2. Individuare muscoli pelvici (quelli che bloccano il getto).
3. Contrarre 10 sec, sentire sollevamento verso retto.
4. Rilasciare, ripetere 10 min x 3 volte/die.

Avvertenze

Visita medica prima di iniziare, specialmente se sedentari. Partire da bassa intensità (cammino) e progredire gradualmente.