Salute e malattia
Durante una gravidanza, il tuo corpo subirà molti cambiamenti importanti. Molte donne attive si sforzano di mantenere uno stile di vita attivo durante l'intera gravidanza, compreso l'esercizio addominale. La tua regione addominale cambia più di ogni altra fisicamente e, mentre puoi ancora lavorare mentre sei incinta, alcune precauzioni dovrebbero essere prese. Verifica con il tuo medico se prevedi di includere l'esercizio addominale nella tua routine di gravidanza.
Eseguire un crunch addominale standard sdraiata sul dorso va bene durante il primo trimestre di gravidanza. Il bambino è ancora nella fase iniziale di sviluppo e i rischi sono minimi. Man mano che procedi verso il secondo e il terzo trimestre, non è consigliabile sdraiarsi sulla schiena per il lavoro addominale e dovresti esplorare altre vie se desideri esercitare la parte centrale.
Una volta che la gravidanza inizia a progredire e i crunch di base non sono più un'opzione, puoi ancora lavorare efficacemente gli addominali. Esegui crunch laterali stesa sul lato sinistro con la gamba sinistra piegata e il braccio disteso sul pavimento davanti a te per aiutare a stabilizzare il tuo corpo. Metti la tua mano destra dietro la testa, poi porta il ginocchio e il gomito destro insieme per incontrarti al centro contraendo i tuoi addominali. Un'altra mossa efficace è quella di stare con la schiena a un muro e i piedi a circa 30-45 cm di distanza. Immagina che i tuoi fianchi siano una ciotola da minestra con la parte superiore rivolta verso l'alto. Inclina la ciotola indietro verso il muro mentre stringi gli addominali. Tieni la contrazione per cinque secondi e ripeti 10 volte.
L'esercizio degli addominali e del resto del corpo durante la gravidanza ti offre diversi vantaggi. La diastasi dei retti o separazione dei muscoli addominali può essere prevenuta mantenendo i muscoli forti. L'esercizio ridurrà anche il mal di schiena, determinerà un travaglio e un parto più facili e ti aiuterà a sentirti più in forma e sicura durante la gravidanza, afferma Progressive Parent. L'esercizio riduce anche i crampi alle gambe e la stitichezza e migliora il sonno.
Se scegli di esercitare i tuoi addominali da una posizione supina o rivolta verso l'alto dopo il primo trimestre, rischi di mettere in pericolo il bambino. Muovere il tuo corpo in quel movimento può creare pressione sul cordone ombelicale e interrompere l'apporto di ossigeno al bambino.
Tieni il medico aggiornato e informato su qualsiasi tipo di esercizio che desideri eseguire durante la tua gravidanza. Chiedi suggerimenti che siano adatti al tuo livello generale di salute e forma fisica. Scelte popolari durante la gravidanza includono passeggiate, nuoto e aerobica in acqua leggera.
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