I giusti alimenti al momento giusto

ia che parliamo di battitori di cicalino o di proposte di matrimonio sappiamo tutti che il tempismo è tutto. Questo è vero anche quando si tratta di ciò che si mangia. A seconda dell'ora del giorno o della situazione in cui ti trovi il tuo corpo ha bisogno di alcune proprietà nutrizionali che ti aiutano a superare in modo che tu possa lavorare e vivere al tuo livello ottimale.

Il cibo crea tutti i tipi di reazioni ormonali nel tuo corpo - reazioni che influenzano il tuo umore la tua vigilanza il tuo livello di energia e tutto il resto. Quindi mentre puoi già sapere che cosa hai bisogno di mangiare è anche importante sapere quando mangiarlo. Segui la nostra guida per i cibi migliori da consumare indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi.

Cosa mangiare ... Dopo un duro allenamento Allenamento

Quando sottoponi i muscoli a un test sono come gli studenti studiare per le finali: stressato e abbattuto. Per rispondere alla prossima sfida cresceranno; "that’s how you get stronger." 3 [[Ma per trarre il massimo vantaggio da questi cicli di crescita i tuoi muscoli hanno bisogno di una corretta alimentazione.

Segui questa formula per gli snack post-allenamento: il rapporto carboidrato-proteine dovrebbe essere 2: 1 per breve basso- Allenamenti di intensità moderata o 3: 1 in sessioni di allenamento lunghe e ad alta intensità dice Andrea Hacker Thompson MS RD della ACSM Fit Society Page. I carboidrati riempiranno le riserve di glicogeno (cioè il glucosio immagazzinato che fornisce energia) e la proteina ricostruirà i muscoli.

Mangia dai 30 minuti a un'ora dopo aver completato l'allenamento perché questa è la finestra migliore per il tuo corpo ad assorbire i nutrienti dopo un allenamento. Prova un bicchiere di latte al cioccolato o burro di arachidi tutto naturale su un pezzo di pane integrale 100%.

Cosa mangiare ... dopo un lungo incontro

Se ti senti annebbiato dopo esserti seduto a 200- slide presentazione di PowerPoint sgranocchiare qualche mandorla. Forniscono grassi sani e un po 'di proteine dice Lauren O'Connor RD di Nutri-Savvy. La ricerca pubblicata sulla rivista Neuron mostra le proteine non lo zucchero attiva le cellule che ci tengono sveglie e bruciano calorie.

Mentre i carboidrati integrali forniscono il glucosio che mantiene attivo il cervello la proteina è ciò che garantisce di aver vinto " t dimenticare in cosa consistesse l'incontro in primo luogo. Ciò è particolarmente vero quando la proteina è ricca di aminoacidi tirosina un neurotrasmettitore che è fondamentale per l'energia cerebrale e la vigilanza (un'oncia di mandorle contiene 127 mg di tirosina).

Cosa mangiare ... Al traguardo

Dopo un evento di durata la sostituzione della perdita di sudore dovrebbe essere la priorità numero uno. Questo perché devi sostituire quei depositi di glicogeno. I migliori alimenti e bevande post-maratona conterranno principalmente carboidrati alcune vitamine e una piccola quantità di proteine per aiutare a reintegrare quei negozi cancellati dice Shari Portnoy RD CPT un dietista registrato e un istruttore di fitness certificato. Anche dopo una breve corsa come una 5K dovresti ricostituire ciò che hai impoverito (solo in quantità minori).

Poiché il liquido è più facilmente digeribile rispetto ai solidi e i carboidrati sono più facilmente digeribili rispetto alle proteine i corridori dovrebbero andare regolarmente o latte al cioccolato dice Ximena Jimenez RD portavoce nazionale dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Il latte al cioccolato ha il rapporto 3: 1 desiderato tra carboidrati e proteine e aiuta a sostituire altri nutrienti. "In realtà è una grande fonte di elettroliti in particolare di potassio" dice Jimenez. Ad esempio 8 once di Gatorade hanno 30 mg di potassio contro 400 mg nel latte magro e 425 nel latte al cioccolato e questo è importante perché puoi perdere il potassio negli eventi di resistenza.

Cosa mangiare ... Dopo una notte inquieta

Hai passato i cuscini che martellavano la notte? La sensazione di stordimento che avrai il mattino seguente non è il tuo unico problema. Ricercatori dei ricercatori dell'UCLA hanno scoperto che un sonno povero causa un aumento della grelina e una diminuzione della leptina durante il giorno che può portare ad un aumento dell'appetito e dell'eccesso di cibo.

Per combattere questo inizia la giornata con le proteine magre. Prova un'oncia di frutta secca o tre once (ad esempio una dimensione di un mazzo di carte) di carne magra che ti farà sentire più a lungo soddisfatto. Puoi anche provare lo yogurt greco mescolato con una banana e alcuni semi di Chia cosparsi.

Cosa mangiare ... Dopo una serata fuori

Quando il tuo happy hour sfugge di mano considera la soluzione mattutina di Jimenez: "The il giorno dopo hai una vergine Bloody Mary. "It’s an easy hangover cure." 3 [[Il succo di pomodoro reintegrerà il tuo corpo dall'acqua e dalle perdite di elettrolita causate da una abbuffata di alcool. "

Per ridurre quel sentimento prima che colpisca prova il cactus di pera dice Erin Palinski RD autore di il libro in uscita Belly Fat Diet for Dummies. I ricercatori della Tulane University hanno scoperto che le persone che hanno assunto capsule di pera 5 ore prima hanno iniziato a bere il 50% di sintomi di sbornia.

La teoria: poiché l'alcol eccessivo è essenzialmente tossico per l'organismo il corpo risponde usando la risposta infiammatoria per contrastare gli effetti dell'alcool eccessivo e il danno che può causare alle cellule e agli organi. I composti nel cactus di pera aiutano a ridurre l'infiammazione.