Suggerimenti per la perdita di peso: smettere di pensare al cibo

Quando sei a dieta, puoi dedicare tempo eccessivo a pensare al cibo: cosa devi mangiare, cosa non puoi, cosa non mangi da sempre. Pensi ai cibi preferiti, a quelli della dieta che detesti, all'hamburger più delizioso che senti in tutta la stanza. Ridurre le voglie e il tempo passato a pensare al cibo semplifica la dieta e ti aiuta a concentrarti su aspetti più importanti della vita.

Mangia pasti e spuntini regolari

L'appetito arriva quando hai fame: tenere lo stomaco pieno aiuta a tenerle a bada. Oltre a pasti regolari, tieni spuntini sani a portata di mano in borsa, valigetta, cassetto scrivania, auto. Quando arriva la voglia o non smetti di pensare al cibo, avrai un'opzione sana.

Evita i trigger

Ognuno ha trigger diversi che portano la mente al cibo. Sia che passi davanti a una ciambella in centro o stia sveglio tardi a guardare un film volendo popcorn, è importante riconoscere e ricordare i trigger per evitarli. Tieniti fuori da situazioni che ti fanno pensare al cibo: camminare/guidare davanti ai fast-food preferiti, scendere nel corridoio dei biscotti al supermercato.

Mastica gomma

Se la bocca è impegnata a masticare gomma senza zucchero, sarà meno probabile pensare a snack salati/zuccherini (Diet.com). La gomma può anche liberare serotonina, aiutando la concentrazione – così torni a lavorare su quel progetto importante invece di domandarti cosa c'è nel distributore automatico. Tieni un pacchetto di gomma a portata di mano.

Fai un pisolino

Le voglie ti prendono quando sei privo di sonno (Reader's Digest). Trova tempo per un pisolino. Probabilmente al risveglio avrai altro in mente e potrai andare avanti.

Cedi (con moderazione)

Non è la fine del mondo indulgere nelle voglie purché non esageri. Permettendoti un assaggio dei cibi preferiti potresti effettivamente pensarci meno. Controlla le porzioni e sii intelligente sulla frequenza. Se vuoi pizza, mangia una fetta, non mezza torta.