Le cinque fasi del lutto: capire il processo per affrontarlo meglio

Se stai attraversando il lutto, puoi aspettarti di passare attraverso alcune fasi emotive. In genere il lutto risponde alla perdita di una persona cara, grave infortunio o malattia personale in corso. Può manifestarsi anche dopo la fine di una relazione o un significativo cambiamento di vita. Per differenze individuali, le fasi potrebbero non accadere sempre nello stesso modo o ordine. Conoscere le risposte emotive comuni aiuta a prepararsi a navigare il processo senza sviluppare problemi a lungo termine.

Fase 1: Negazione e rabbia

Solitamente all'inizio. La negazione è risposta allo shock/incredulità, comunemente usata come meccanismo di coping. Si sente anche rabbia verso un'altra persona, se stessi, un potere superiore. Importante: rabbia che persiste a lungo o si manifesta come aggressione/violenza richiede consulente/terapista (Dipartimento Salute e Servizi Umani USA, "Aiutare gli altri ad affrontare il dolore").

Fase 2: Contrattazione

Nel ciclo del lutto, la contrattazione può avvenire prima o dopo la perdita. Caratterizzata da sensi di colpa ("E se...", "Se solo...") e idea che la perdita possa essere cambiata/evitata (Elisabeth Kubler-Ross MD, "Grief and Grieving"). Può essere vista come tentativo di ragionare con chi/che ha facilitato la perdita, collegata alla negazione: quando una relazione intima finisce, potresti sentirti obbligato a parlare con l'ex per tornare, convincere qualcun altro a parlargli, pregare per il ritorno (Jennifer Kromberg Psy.D., "Le cinque fasi del lutto per la fine di una relazione").

Fase 3: Depressione

Effetto psicologico della perdita. Caratterizzata da disturbi del sonno, perdita di appetito, fluttuazioni dell'umore, tristezza (Joseph Nowinski Ph.D., "Quando il dolore diventa depressione?"). Breve termine: parte normale del ciclo. Sintomi a lungo termine: dolore complicato, depressione clinica o problemi simili che richiedono attenzione. Segnali: emozioni dolorose durature, intorpidimento/distacco, ritiro da attività/obblighi sociali, pensieri suicidi (Journal of Depression and Anxiety, "Complicato dolore e problemi correlati al lutto per DSM-5").

Fase 4: Accettazione

Stadio finale: indica la fine del periodo di lutto. Sai che è finito quando hai affrontato il dolore emotivo, ti sei adattato alle differenze e sei andato avanti con la vita (Amministrazione Abuso Sostanze e Salute Mentale, "Come affrontare il dolore"). Il lutto non ha lasso di tempo specifico; qualche tristezza o dolore può restare dopo tutto il processo.